Знакомство с силовыми упражнениями часто начинается с домашних тренировок.
Но постепенно занятий с весом собственного тела становится мало, и чтобы прогрессировать дальше, необходимо повышать нагрузку.
Следующий шаг – это использование гантелей. О том, как выбрать их правильно, узнаете из этой статьи.
Оптимальный вес гантелей для мужчин
У этих тренировочных снарядов есть масса преимуществ:
- Компактность
- Удобство в применении
- Не требуют страховочного ассистента
- Можно прокачивать все мышечные группы
Но перед приобретением сразу возникает вопрос о том, как правильно выбрать гантели для мужчин для дома. Ведь они бывают разного вида, формы, материала, и конечно же, разного веса.
Подобрать оптимальный вес гантелей — не такая уж простая задача для новичка.
В первые месяцы тренировок используется диапазон от 4 до 10 кг. Казалось бы, проще купить гантели со средним арифметическим весом в 7 кг и вопрос решен. Но на практике все сложнее.
Разные мышечные группы отличаются по силовому потенциалу. Логично, что тренировочный вес для ног будет больше, а для рук — меньше.
Также важен и уровень подготовки.
На все эти моменты и нужно обращать внимание при выборе.
Виды гантелей
В спортивной индустрии различают два вида гантелей:
- Цельные (неразборные литые)
- Разборные
У каждого из них есть преимущества и недостатки.
Неразборные гантели
Наверное, в каждом доме пылится пара легких литых гантелей весом в 2-3 кг. Даже для новичков этой нагрузки слишком мало. Для домашних тренировок мужчинам необходимы веса посерьезней.
В магазинах спортивных товаров есть много вариантов неразборных гантелей. Они отличаются по дизайну, материалу изготовления, цвету и весу.
Для мужчин-новичков важны только два объективных критерия выбора гантелей:
- Вес
- Удобное расположение в руке
Перед покупкой желательно подержать гантели в руках, чтобы определить насколько вам комфортно (как это сделать, расскажем чуть ниже).
Что касается веса неразборных гантелей, то здесь есть проблема.
Тренировка всех мышечных групп с одинаковым весом – малоэффективное занятие.
Поэтому возможен вариант приобретения сразу нескольких пар. Для первых месяцев тренировок достаточно будет трех.
Например, для прокачки мелких мышечных групп и выполнения изолирующих упражнений – гантели 4 кг, для базовых упражнений на верх тела – 7 кг, для мышц ног – 10 кг.
Плюс литых гантелей – удобство в применении.
Можно быстро переходить к выполнению упражнения, в то время как с разборными надо каждый раз тратить время на установку нужного веса.
Минус – для полноценных и эффективных тренировок требуется набор минимум в три пары.
Это накладно с финансовой точки зрения, да и в дальнейшем придется докупать снаряды потяжелее. Такой вариант не очень удобен в домашних тренировках.
Это интересно: Силовая тренировка дома
Неразборные гантели больше всего распространены в тренажерных залах и фитнес-центрах. Здесь всегда есть большой выбор с разницей в весе 1-2 кг.
Разборные гантели
Для домашнего применения больше подходят разборные гантели. Они также выпускаются в различных формах и вариантах.
Некоторые их технические характеристики могут существенно повлиять на качество тренировок как в лучшую, так и в худшую стороны.
Основные моменты при выборе:
- Гантельный гриф
Это самый главный показатель.
В первую очередь обратите внимание на саму рукоятку. Точнее на толщину и вид насечки (либо ее отсутствие).
Именно от этих показателей зависит, насколько будет комфортно держать гантели в руках.
Диаметры рукоятки варьируются от 25 до 32 мм. Для большинства мужчин оптимальным будет 28-30 мм.
Тем не менее перед покупкой лучше подержать гриф в руках. Все зависит от длины и ширины ладони конкретного человека.
- Глубина насечки
Она необходима, чтобы ладонь не скользила по грифу во время выполнения упражнения.
Хромированные гантели с гладкой рукояткой (без насечки) смотрятся красиво, но заниматься с ними не очень удобно. Особенно летом, когда жарко и сильно потеют ладони.
Есть мелкая насечка, есть более крупная и “грубая”. Какой вариант больше подойдет именно вам – это вопрос индивидуальных особенностей.
- Система крепления дисков
Самый надежный и безопасный вид крепления — фиксация в виде гаек.
Большинство современных разборных гантелей оснащены именно такими зажимами.
- Диски для гантелей (на слэнге бодибилдинга – “блины”)
Их выпускают железными или обрезиненными. Для домашних тренировок однозначно лучше второй вариант.
Если гантель случайно упадет на пол, то шума будет на порядок меньше. Да и покрытие пола от обрезиненных дисков портится не так сильно.
Ну и главный вопрос – как подобрать вес гантелей.
Мы уже выяснили, что литые гантели — не лучший вариант для дома.
А вот с разборными все просто. Обычно их берут на перспективу продолжительных занятий в домашних условиях.
Да, для новичков такие веса ни к чему, но спустя полгода регулярных силовых тренировок любой здоровый мужчина сможет поднимать по 30 кг в базовых упражнениях на ноги и спину (различные варианты приседаний и тяг). А еще через полгода – спокойно заниматься с такими весами и в базовых упражнениях на верх тела.
Если же купить разборные гантели меньшего веса, то через 4-6 месяцев занятий перед вами опять встанет вопрос покупки новых, более тяжелых.
В заключение хочется сказать, что выбор гантелей — сложный вопрос на первый взгляд. Но на практике он легко решается.
Надеемся, что используя наши советы, вы существенно упростите себе задачу.
