Большинство людей, смотря на себя в зеркало понимают, что форма их тела далека от идеала, подвергая себя негативным эмоциям. А ведь это уже первая ошибка, которую совершает человек, решивший сбросить лишние килограммы. Негативные эмоции отрицательно влияют на нервную систему, а ведь немножко, за метаболизм как раз таки она и отвечает. Таких незначительных ошибок начинает скапливаться все больше и больше и в конце-концов получается неудовлетворительный результат в виде лишних килограммов и жировых складок из-за плохого обмен веществ.
Вообще, скорость обмена веществ зависит от многих вещей. Например телосложения, возраста, эмоционального состояния организма и гормонального баланса. В совокупности с Вашим образом жизни складывается процесс обмена веществ. И если Вы решительно настроены скинуть лишние килограммы путем ускорения обмена веществ, то Вам придется изменить привычный лад жизни. Но перед тем как ускорить обмен веществ и что-то менять, стоит все таки ознакомиться что это такое.
Что такое обмен веществ?
Обмен веществ — это комплекс различных преобразований внутри организма человека включающее в себя различные биохимические процессы, которые разделяют на процессы ассимиляции — поглощения веществ организмом и диссимиляцию — распада веществ в организме. При воздействии внешних и внутренних факторов, обмен веществ может замедляться или ускоряться. Зачастую, люди при похудении пытаются ускорить метаболизм и параллельно с этим голодают. Это в корне неправильное решение. При голодании организм старается запастись доступной ему энергией, откладывая ее в жир. К тому же, метаболизм при голодании замедляется, т.к. в организм не поступает достаточного количества энергии.
Как ускорить обмен веществ?
В текущем сумасшедшем ритме жизни придерживаться каких-либо правил очень трудно. Но для того, чтобы ускорить обмен веществ не стоит прилагать титанических усилий. От Вас всего лишь потребуется сила воли и желание получить эффективный результат. Итак, первый шаг на пути к ускорению метаболизма это питание.
Первый шаг — питайтесь правильно!
- Начните питаться правильно. Чтобы начать приводить организм в порядок и ускорить метаболизм, Вы должны правильно питаться. Перерабатывание еды так же требует определенного количества энергии, поэтому старайтесь принимать пищу 4-5 раз в день, чтобы организм равномерно в течении дня перерабатывал ее.
- Не забывайте плотно завтракать. Во время завтрака организм лучше всего настроен на переработку полученной пищи. Завтрак так же запускает обменные процессы внутри организма.
- Старайтесь потреблять белковую пищу. Во-первых она быстрей и на более долгое время насытит Ваш организм, а во-вторых, на белковую пищу Ваш организм потратит больше энергии, чем на жиры или углеводы.
- Вода. Старайтесь пить больше жидкости — по возможности холодной или прохладной. Вода — двигатель метаболизма, плюс на согрев жидкости организм потратит еще немного калорий. Не употребляйте холодные газировки и соки — в них содержится сахар.
- Кофе также является катализатором при обмене веществ. Но учтите, что излишний перебор кофеина в организме может вызвать негативный эффект.
Второй шаг — это физические нагрузки
- Старайся наращивать мышечную массу. Белок в течении дня сжигает в разы больше энергии чем жиры. Старайтесь пользоваться гантелями хотя бы несколько раз в неделю.
- Плавайте. Очень действенным методом ускорения обмена веществ является плавание.
- Будьте активными. Чем больше активности — тем больше расходуется энергии. Старайтесь чаще передвигаться — это тоже позволит Вам потратить калории.
- Активный секс. Да-да, как бы странно это не звучало, но секс также стимулирует организм к ускорению метаболизма. Во время секса кровь обогащается кислородом, улучшается питание клеток, что тоже ускоряет метаболизм.
Не стоит забывать и таких вещах как, например, сон. Сон тоже является важной частью правильного метаболизма наряду с солнечным светом. Солнечные лучи формируют в организме витамин D, поднимают настроение и улучшают эмоциональное состояние человека (что тоже играет свою небольшую роль при метаболизме).
4 правила для ускорения обмена веществ
Описанное выше бесспорно поможет в стараниях ускорить обмен веществ, но все таки, Вам стоит помнить 4 правила:
1 Необходимо расходовать энергии больше чем Вы потребляете.
2 Сократить потребление углеводов и заменить их пищей из белка.
3 Постепенно снижайте калорийность своего рациона.
4 Занимайтесь только правильным спортом.
Со временем, Вы начнете замечать эффективность своих трудов, что подтолкнет на продолжение работы над собой. Вопрос как ускорить обмен веществ, более не будет волновать вас и вы сможете в полной мере насладится здоровым образом жизни.
