Любой мужчина, посещающий тренажерный зал, слышал о важности тестостерона для мышечного развития.
Один из самых эффективных способов повышения его уровня – силовые тренировки.
Однако также есть факторы, которые подавляют выработку этого гормона, снижая его концентрацию в организме.
Сегодня разберем их подробнее, чтобы знать врага в лицо и свести к минимуму негативное влияние подобного явления.
Значение для роста мышечной массы, силы и рельефа
Тестостерон – это мужской половой гормон, который вырабатывается в яичках.
Он оказывает на организм мужчины всестороннее, комплексное воздействие, затрагивая психическое, умственное и физическое развитие.
Далее разговор пойдет как раз о влиянии на физическое состояние при занятиях в тренажерном зале.
Увеличение мышечных объемов и силы
Уровень тестостерона в организме мужчины является одним из главных факторов быстрого роста мышц и уровня силы.
Сама суть силовых тренировок состоит в том, чтобы с помощью упражнений спровоцировать максимальный выброс тестостерона в кровеносную систему.
Наибольшие показатели этого гормона наблюдаются при выполнении базовых, многосуставных движений со свободными отягощениями — штангой, гантелями или гирями, а также с массой собственного тела.
При прокачке какой-либо мышечной группы в нее активно поступает кровь вместе с тестостероном. Именно он отдает команду о начале синтеза мышечной ткани. В результате происходит рост массы и силы.
Кстати, это главная причина приема синтетических анаболических стероидов бодибилдерами.
С их помощью создается запредельный уровень тестостерона в организме (в десятки, а иногда и в сотни раз выше физиологической нормы). Что в свою очередь ускоряет набор массы в несколько раз по сравнению с людьми, не принимающими анаболики.
Влияние на рельеф тела
Помимо мощной стимуляции роста мышц тестостерон обладает и жиросжигающим эффектом. То есть он способен ускорять сжигание жира.
Правда, здесь есть одно но. Подобные свойства этот гормон проявляет только на фоне соблюдения диеты с дефицитом калорий и углеводов.
Кроме того высокий уровень теста ускоряет восстановление центральной нервной системы после силовых занятий.
При соблюдении жесткой диеты это весомый плюс.
Также его высокая концентрация повышает работоспособность и ускоряет восстановление организма после силовых тренировок.
Все сказанное выше помогает ускорить процесс построения фигуры.
Что понижает уровень тестостерона
Теперь разберемся, что же провоцирует снижение естественного уровня тестостерона у мужчин.
Возраст
Возраст — это самый мощный и необратимый фактор, на который повлиять кардинально невозможно.
Пик выработки тестостерона приходится на подростковый период. Правда, в это время его резкие подъемы сменяются такими же резкими провалами.
Как раз поэтому у парней-подростков наблюдаются колебания настроения.
К 18-20 годам выработка тестостерона в мужском организме стабилизируется и остается примерно на одном уровне на протяжении 10-15 лет.
Но уже после 30-35 лет наблюдается постепенное, но выраженное снижение выработки этого гормона.
Медики утверждают, что 45-50 лет — это начало такого себе мужского климакса. В первую очередь он связан со снижением производства собственного тестостерона.
По этой же причине у мужчин этого возраста начинает развиваться саркопения – естественная возрастная потеря мышечной массы.
Вредные привычки
Если возрастное снижение неизбежно и повлиять на него нельзя, то все остальные причины уменьшения производства тестостерона вполне обратимы.
Например, вредные привычки – регулярное употребление спиртных напитков, курение и наркотики (даже “легкие”).
Эти вещества в принципе наносят организму глобальный вред. Но также они способствуют очень быстрому и сильному снижению уровню тестостерона в организме.
Об этом есть большое количество научных исследований.
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и усиленно тренируетесь для формирования фигуры (будь-то набор мышечной массы или занятия на рельеф), есть смысл “завязать” со всеми вредными привычками.
Таким образом можно ощутимо увеличить производство тестостерона и заметно ускорить прогресс.
Нарушение режима сна
Бóльшая часть суточной нормы теста вырабатывается во сне. Самый мощный его выброс в кровь происходит в 5-6 часов утра.
Хронические нарушение режима, то есть недостаточный по продолжительности или поверхностный сон с частыми пробуждениями, вызывают постепенное снижение концентрации этого гормона в организме мужчины.
Это не только вызывает снижение темпов набора мышечной массы и силы, но и провоцирует ускоренное накопление жира.
Поэтому необходимо уделять достаточно внимания продолжительности и качеству сна. Для взрослого мужчины это, как правило, 7-8 часов.
Ожирение и избыток жирной пищи в питании
Известно, что тестостерон синтезируется в организме из жиров, точнее, из холестерина. Поэтому этот нутриент должен обязательно присутствовать в рационе.
Однако питание с избыточным содержанием жиров также негативно сказывается на уровне тестостерона у мужчин.
Его снижение может вызывать избыток насыщенных жиров – майонез, маргарин, жирное мясо и тому подобное.
К тому же насыщенные жиры провоцируют накопление в организме “плохого” холестерина, который формирует бляшки в кровеносных сосудах.
А это создает предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Также имеется тесная взаимосвязь, между количеством тестостерона, производимым в организме мужчины, и процентом жира в теле.
Избыточная жировая прослойка содержит большое количество фермента ароматаза, “превращающего” тестостерон в женский половой гормон – эстрадиол. А одной из главных его функций является синтез и накопление жировой ткани.
В итоге получается замкнутый круг — чем выше уровень ожирения, тем больше подавляется выработка тестостерона. И тем выше скорость накопления жира.
Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической нагрузки в повседневности – это бич современного урбанизированного общества.
Все блага цивилизации приводят к тому, что городской житель все меньше и меньше двигается. Это провоцирует замедление скорости обмена веществ и атрофии мышц.
Многие мужчины уже к 30-35 годам имеют избыточную жировую массу тела. И главные причины — это малоподвижный образ жизни и избыточное питание.
Но отсутствие регулярных физических упражнений сказывается не только на увеличении веса тела. Гиподинамия также влияет на снижение выработки тестостерона.
Чрезмерное количество тренировок на выносливость
Казалось бы, что у спортсменов уровень тестостерона должен просто зашкаливать.
Ведь они регулярно занимаются различными физическими упражнениями, следят за питанием, употребляют правильную и здоровую пищу. И в основе так оно и есть.
Однако чрезмерно частые и интенсивные тренировочные нагрузки могут вызывать накопление усталости и развития перетренированности.
Одним из характерных признаков подобного состояния является снижение концентрации тестостерона. Особенно славятся существенным подавлением его выработки виды спорта на выносливость – бег на длинные дистанции (вплоть до марафона), многочасовая езда на велосипеде и тому подобное.
Отметим, что этот фактор в большей степени касается людей, которые занимаются с серьезными спортивными нагрузками.
Для большинства же мужчин выполнение аэробных упражнений (кардио) на протяжении 40-60 минут будет приносить только пользу и для здоровья, и для тестостерона.
Прием анаболических стероидов
Использование стероидов с целью быстрого набора мышечной массы, силы или улучшения качества рельефа – распространенная практика для бодибилдинга.
Во время стероидного цикла уровень тестостерона у мужчины искусственно повышается в несколько раз. Для организма такая ситуация – сигнал к тому, чтобы прекратить или снизить собственное производство этого гормона.
Пока мужчина принимает стероиды, он не замечает этого побочного эффекта. Ведь благодаря приему анаболиков общий уровень теста в крови зашкаливает.
В результате у многих мужчин наблюдается критически низкий уровень этого гормона, что часто приводит к импотенции.
Правда, это процесс чаще обратимый. Организм либо самостоятельно, либо с медикаментозным вмешательством способен полностью восстановить полноценное производство.
Другие факторы
Также различают множество других, менее значимых факторов, влияющих на уровень тестостерона у мужчин.
Например, есть информация, что продолжительное применение в пищу большого количества сои снижает выработку гормона.
Когда-то та информация наделала много шума в индустрии спортивных пищевых добавок. Ведь соевый протеин недорогой и достаточно популярный.
Стоит отметить, что подобные научные данные еще не получили многочисленных подтверждений в других исследованиях. Поэтому этот вопрос остается открытым.
Болезни также снижают уровень тестостерона.
И этот список может быть бесконечным, так как даже простейшая простуда или грипп уже вызывают падение выработки теста в организме мужчины.
Но как только человек выздоравливает, она нормализуется самостоятельно.
Более серьезные последствия для мужского гормона имеют болезни эндокринной системы.
Разнообразные гормональные дисбалансы у мужчин в первую очередь связаны с понижением или прекращением производства собственного тестостерона.
Чтобы исправить ситуацию и привести ситуацию в норму, необходим компетентный врач-эндокринолог.
Заключение
Существует множество факторов, влияющих на уменьшение производства собственного тестостерона в организме мужчины.
Некоторые из них имеют необратимый или тяжело поддающийся коррекции характер. Например, возраст или гормональный дисбаланс.
Но чаще концентрация тестостерона снижается по искусственной причине.
Необходимо знать эти факторы и стараться исключить их из жизни. Это поможет ускорить результат при занятиях в тренажерном зале.
