В фитнесе выделяют несколько целевых направлений. И первое, с чем надо определиться еще до покупки абонемента — это какой результат человек хочет получить через пару месяцев регулярных тренировок.
От постановки первоочередной цели и будут зависеть все последующие шаги.
Главные причины для начала тренировок в зале
Четко определитесь, какого результата вы хотите достичь благодаря тренировкам.
Для этого ниже вы найдете несколько подсказок о том, какие существуют основные направления занятий в тренажерном зале.
Коррекция фигуры
За шлифовкой фигуры приходит в фитнес-клуб большинство мужчин и женщин. У каждого свое представление, какое оно — идеальное телосложение.
К примеру, большая часть девушек под этим подразумевает банальный тонус мышц и снижение уровня подкожного жира в организме.
Хотя многие из них вместе с понижением массы тела желают дополнительно увеличить отдельные части тела.
Как правило это ягодицы, пресс, иногда бедра. А также трицепсы — задняя поверхность руки, которая часто является проблемной зоной.
У мужчин целевое распределение тренировок примерно 50/50.
Одна половина хочет похудеть, убрать живот и накачать кубики пресса. Вторая всеми силами стремится набрать как можно больше мышечной массы, чтобы обзавестись атлетичной фигурой.
Для таких целей используют программы для роста мышц или рельефа.
Женщинам же вполне подойдет кондиционный тренинг, о котором поговорим попозже.
В любом случае, первый месяц тренировок будет нацелен на общее укрепление тела и всех систем организма. А после того, как новичок постепенно окрепнет, можно переходить на этап активной коррекции фигуры.
Занятия для здоровья
Пока молодая и горячая молодежь гоняется в тренажерном зале за идеальным телом, умудренные жизненным опытом люди приходят заниматься в фитнес-клуб с не менее серьезной целью – это здоровье.
Регулярные занятия в тренажерном зале для повышения уровня здоровья — достаточно популярное направление тренировок. Не только среди людей постарше, но и среди молодых, сознательно относящихся к своему организму.
Среди положительных эффектов:
- Повышение иммунитета (минимальное или полное отсутствие простудных заболеваний)
- Крепкая сердечно-сосудистая система (профилактика болезней сердца и кровеносных сосудов)
- Высокая сопротивляемость к стрессам (стрессоустойчивость)
- Отсутствие гормональных дисбалансов (нет резких колебаний в массе тела)
- Улучшение настроения
Есть и множество других факторов, позитивно влияющих на здоровье.
Например, для многих актуально оздоровительное направление для спины — укрепление ее мышц и создание мышечного корсета позвоночника. Ведь проблемы со спиной – это бич современных людей.
Кстати, хорошее здоровье автоматически предполагает и наличие стройной фигуры. Пусть без горы мышц или кубиков пресса, но в меру спортивной и подтянутой.
Еще одна цель оздоровительного направления – это активное долголетие.
Есть разные факторы, помогающие сохранить жизненный тонус на необходимом уровне на протяжении всей жизни.
Но среди главных отмечают регулярное выполнение физических упражнений (силовых и на выносливость), развитие гибкости и рациональное питание.
То есть все то, чем занимается большинство людей, регулярно посещающих тренажерный зал.
Улучшение мышечного тонуса
В век гиподинамии, то есть нехватки движения, все более насущной становится проблема отсутствия физической нагрузки.
Особенно остро этот вопрос стоит у жителей больших городов.
Люди, понимающие эту проблему, приходят заниматься в тренажерный зал исключительно для мышечного тонуса. Чтобы и мышцы тела, и организм в целом функционировали в нормальном режиме продолжительное время.
Такой формат занятий еще называют кондиционным тренингом.
Для него подойдут, например, групповые занятия, тренировки с собственным весом или на кардиотренажерах.
Развитие физических качеств
Здесь, как правило, преследуют чисто прикладные цели:
- Повысить уровень силы
- Увеличить выносливость
- Поработать над гибкостью и тому подобное
Занятия в тренажерном зале для развития физических качеств подходят как людям, не занимающимся спортом профессионально, так и атлетам, выступающим на соревнованиях по разным спортивным дисциплинам.
Дань моде и активный досуг
Еще одна распространенная цель посещения фитнес-клуба – потому что это модно!
Некоторые приходят в тренажерный зал “за компанию”, чтобы приятно провести время, сделать селфи и побыстрее разместить его в соцсетях.
Такой досуг тяжело назвать тренировкой. Скорее, это активный отдых, когда в перерывах между разговорами и фотосессиями делается пара-тройка подходов на тренажере или ходьба на беговой дорожке со скоростью 3 км/ч, в прогулочном темпе.
Конечно, лучше проводить свободное время так, чем на диване с пивом. Но следует понимать, что и серьезного результата от подобных занятий ждать не стоит.
Заключение
Как видите, целей для занятий в тренажерном зале несколько. И результат от тренировок напрямую связан с тем, какую из них человек выберет.
Обозначив задачу, вы выберете подходящую стратегию и будете двигаться в правильном направлении.
