Занятия с “железом” в тренажерном зале на ряду с различными фитнес-направлениями занимают лидирующие позиции при работе на похудение. Множество научных исследований подтверждают высокую результативность в плане снижения веса тела и тех, и других.
Тем не менее до сих пор ведутся споры о том, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал.
Сегодня рассмотрим преимущества и недостатки каждого из этих двух видов физической деятельности и попробуем понять, что эффективнее для уменьшения подкожной жировой прослойки.
Особенности фитнеса
Сразу определимся с терминологией. Мы будем говорить о фитнесе, как об узконаправленном виде физической культуры.
В этом смысле под ним понимают совокупность различных аэробных и, если можно так выразиться, умеренно силовых методик. Например, все виды аэробики, шейпинг, пилатес, функциональный тренинг и т.д.
Правда, в последние годы более популярными становятся аэробно-анаэробные, то есть смешанные тренировки для похудения, но об этом чуть позже.
Итак разберемся, чем же фитнес отличается от тренажерного зала.
Начнем с преимуществ:
- Более высокая безопасность опорно-двигательного аппарата
В качестве тренировочной нагрузки используется масса собственного тела и крайне легкие свободные отягощения (1-2-килограммовые гантели, бодибары, утяжелители для ног и рук и тому подобное).
Это помогает не перегружать суставы, связки и позвоночник и снизить уровень травматизма.
- Минимальные организационные требования к проведению занятий
Это касается как места тренировок, так и спортивного оборудования.
- Разнообразие тренировочного инвентаря
К этой категории относятся степ-платформы, фитболы, медболы, гимнастические палки, скакалки и так далее.
- Стандартная продолжительность одного занятия – не больше 60 минут
- Тренировки проходят в основном в групповом формате, под бодрое музыкальное сопровождение, что способствует положительному эмоциональному фону и мотивации занимающихся
- Занятия ускоряют процесс сжигания жира в организме, так как носят преимущественно аэробную направленность
- Развивает большинство двигательных качеств – общую и силовую выносливость, гибкость, координацию и ловкость
- Высокая плотность тренировок
Они проводятся практически без отдыха, что увеличивает моторную плотность. То есть коэффициент полезного физического действия равен 80-90%.
Несмотря на все эти плюсы, у фитнес-направлений есть и недостатки:
- Организационные неудобства в виде жесткой привязки к дням недели и времени тренировок
- Отсутствие индивидуального подхода
Из-за группового формата нет дозирования тренировочной нагрузки под определенного человека.
Ведь все люди разные и что чрезмерно для одного, то слишком легко для другого.
- Отсутствие существенного роста силы и мышечной массы
Подобный минус фитнеса актуален скорее для мужчин, которые стремятся набрать мышечный вес.
Это одна из главных причин, почему фитнесом занимаются преимущественно женщины. Для большинства из них рост мышечной массы – нежелательный побочный эффект спорта.
Из-за своей высокой интенсивности эти занятия способствуют сжиганию не только жировой, но и частично мышечной ткани.
Именно поэтому форма отстающих групп мышц (например, бедер и ягодиц) слабо поддается корректировке.
Можно ли похудеть в тренажерном зале
Теперь давайте разбираться, в чем достоинства и недостатки занятий в тренажерном зале при похудении.
Плюсы:
- Индивидуальный подход к распределению тренировочной нагрузки
Здесь учитываются личные особенности каждого человека (травм, хронических заболеваний, строения фигуры и т.д.).
- Большое разнообразие тренировочного инвентаря и оборудования (штанги, гантели, гири, блоки, тренажеры)
Это позволяет использовать широкий спектр тренировочных методик для похудения.
- Наличие разнообразного кардиооборудования (беговых дорожек, велотренажеров, степперов и орбитреков)
После силовой тренировки в тренажерном зале легко можно практиковать аэробную нагрузку.
- Лучший вид физической деятельности для роста мышечной массы и силы
Здесь практикуется реальная корректировка фигуры и избирательная работа над устранением проблемных зон. То есть, вы будете буквально заниматься строительством своего тела, а не только худеть.
- Возможность самостоятельно планировать дни и время занятий
- Ускорение обмена веществ
При этом эффект сохраняется в течение нескольких дней по окончании последнего занятия.
Минусы:
- Силовые тренировки в меньшей степени способствуют сжиганию жира, чем аэробные нагрузки
- Больший риск травматизма, особенно опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов, связок)
- Продолжительность силовой тренировки может достигать 1.5-2 часов
Что выбрать
Давайте подведем итоги и определим, что эффективнее для похудения: фитнес или тренажерный зал. У каждого из направлений есть свои достоинства и недостатки.
Первый критерий выбора – что больше подходит лично вам по совокупности положительных факторов.
Если вы хотите быстро снизить общую массу тела, сжигая как жировую, так и мышечную массу тела, то однозначный выбор должен быть за фитнесом.
Аэробная направленность тренировочных нагрузок способствует существенному похудению в основном за счет снижения уровня подкожного жира, но при этом частично “уходят” и мышцы.
В результате фигура теряет мышечные объемы и некоторые части тела выглядят более плоскими. Например, бедра и попа теряют свои выпуклости и округлости. Это может быть нежелательно.
Чтобы решить данную проблему, в последние десятилетия в фитнесе стали популярны комбинированные аэробно-анаэробные методики. Здесь на одной тренировке помимо аэробных упражнений в обязательном порядке выполняются силовые движения со средним уровнем интенсивности.
Это помогает не только худеть, но и поддерживать мышечную массу на определенном уровне (в тонусе).
Однако заметная корректировка фигуры возможна только с помощью набора мышечной массы в проблемной зоне. Например, накачать ягодицы можно только вследствие регулярных силовых тренировок.
Здесь актуальными становятся занятия бодибилдингом в тренажерном зале.
Наращивая мышцы в нужных местах, можно скорректировать тело так, как нравится именно вам.
А вот контролировать уровень жира в организме принято с помощью регулярного выполнения кардио и соблюдения диеты с дефицитом калорий.
Резюме
Пока эксперты-теоретики спорят, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал, большинство рядовых пользователей фитнес-клубов уже давно на практике ответили на данный вопрос.
Если это быстрое похудение с уменьшением всех объемов тела, то преимущество за фитнесом.
А вот снижение жировой прослойки и мышечная корректировка отдельных частей тела возможно только благодаря занятиям в тренажерном зале, где комбинируются силовые тренировки и кардио.
