“Мы есть то, что мы едим” – эта фраза как нельзя лучше характеризует роль питания в бодибилдинге.
Независимо от того, стоит ли перед вами цель набрать мышечную массу, увеличить уровень силы, стать рельефнее или просто поддерживать уровень здоровья, рацион будет играть ощутимую роль в достижении результата.
Значение грамотного питания при занятиях на рельеф
При работе над уменьшением уровня подкожного жира питанию отводится главная роль.
Диетологи убеждены, что успех в похудении примерно на 70% зависит от соблюдения диеты.
Только создав дефицит калорий, можно запустить жиросжигание.
Этого добиваются сразу по двум направлениям:
- Снижение калорийности рациона
- Повышение общих энерготрат за счет кардио и силовых нагрузок
В такой ситуации в организме возникает нехватка энергии, которую он пытается компенсировать с помощью сжигания запасного вида энергии – жиров.
В результате происходит снижение уровня подкожного жира и общее уменьшение массы тела.
Как правильно составить рацион для похудения, читайте здесь.
Если же не придерживаться дефицита калорий в питании, достичь цели с помощью только физических упражнений будет проблематично.
При занятиях на рельеф тренировкам отводится всего лишь 30% результативности.
Роль сбалансированного рациона для роста мышц и силы
При тренировках, направленных на стимуляцию роста мышц и силы, еда также имеет большое значение.
Здесь соотношение результата от физических нагрузок и рациона примерно 50 на 50. То есть это два равнозначных компонента для увеличения мышечной массы.
Многие новички усердно занимаются в тренажерном зале, но при этом не следят за тем, что оказывается в их тарелке.
В итоге рост мышц происходит медленно, а часто отсутствует вовсе, несмотря на интенсивность и регулярность тренировок.
Все дело в том, что начинающие часто не понимают сути механизма мышечного роста.
Если упростить, то с помощью выполнения упражнений в мышечной ткани возникают небольшие повреждения.
После тренировки, в период отдыха, нужно потреблять достаточное количество еды, которая служит для мышц строительным материалом.
КОРОТКО ПО ТЕМЕ:
Благодаря достаточному потреблению пищи происходит восстановление, а в дальнейшем и сверхвосстановление, то есть гипертрофия, она же — увеличение объема мышц.
Более подробно о том, как правильно питаться для набора массы, читайте в статье по ссылке.
Рацион при занятиях для здоровья и мышечного тонуса
Еще одно направление занятий в тренажерном зале – оздоровительное.
Здесь нет цели сильно накачать мышцы, поднять штангу потяжелее или существенно снизить уровень подкожного жира.
Главные критерии оценки подобных тренировок – это достижение, а в дальнейшем поддержание высокого уровня здоровья.
Получение необходимых нутриентов из качественных источников пищи — залог хорошего самочувствия и настроения, повышенной работоспособности и правильного функционирования пищеварительной, гормональной и других систем организма.
В этом случае регулярные физические упражнения — лишь дополнение к здоровому образу жизни и питанию.
Заключение
При регулярных занятиях в тренажерном зале ежедневный рацион имеет огромное значение.
Ведь от соблюдения определенных правил по этой части зависит скорость достижения любых поставленных целей, начиная от похудения, заканчивая набором массы или оздоровительным направлением тренировок.
