Сейчас существует огромный выбор спортивного питания и добавок и сделать правильный выбор становится все сложнее. Однако, начиная свой фитнес-режим, Вашей первоначальной покупкой, должен быть высококачественный белковый порошок. В чистом виде протеин имеет очень не приятный вкус, но в виду большого разнообразия продукции, можно легко найти его со вкусом, например, шоколада или клубники, то есть эта проблема легко решаема. Куда более проблематичным становится вопрос поиска качественной продукции, но об этом в других статьях.
Итак какие же 5 причин говорят нам о том, чтобы включить протеин в свой спортивный рацион?
1 причина. Протеин предотвращает потери мышечной массы
Каждый день, будь то тренировочный день или день отдыха, Вы обязаны принимать определенное количество белка. Этот белок обеспечивает организм различными аминокислотами, которые преследуют такие цели, как образование новых мышечных тканей, что в бодибилдинге является очень важным.
Если пренебречь этим, то процесс восстановления мышечных волокон или их образование существенно замедлится или попросту прекратится.
Если Вы садитесь на диету, чтобы сжечь лишние жировые прослойки, то потребность в белке только увеличивается. В такие периоды важно сократить количество потребляемых углеводов, чтобы организм сжигал собственные запасы энергии — жиры. Но при недостаточном поступлении в организм белка, он также начнет потреблять его природные запасы — мышцы.
Таким образом, употребляя протеин, Вы предотвращаете такой процесс, как потеря мышечной массы.
2 причина. Протеин увеличивает скорость восстановления мышц после тренировки
Многочисленными исследованиями было доказано, что синтез белков ускоряется, когда протеины приняты до и после тренировки.
Таким образом, принимая быстроусваивающийся сывороточный протеин, перед началом тренировки и после ее завершения, Вы в разы увеличиваете эффект занятий и тем самым улучшаете свои силовые результаты.
3 причина. Протеин делает кости более сильными
Многие из нас не получают кальций в достаточном количестве. Это обусловлено относительно малым потреблением молочных продуктов таких как сыр или молоко, к тому же организмы многих взрослых людей очень плохо его усваивают.
Кальций же играет очень важную роль в мышечных сокращениях. Если Ваш уровень кальция стабильно низкий, то и результаты тренировок будут такими же.
К счастью, многие протеиновые порошки содержат 20% суточной потребности кальция в одной порции. Таким образом, принимая протеин 2 раза в день, Вы будете пополнять почти половину дневной потребности кальция.
4 причина. Протеин может помочь вегетарианцам
Если вы вегетарианец, то с приемом белка у Вас будут явные проблемы. Очень трудно обеспечить мышцы необходимым белком только принимая в пищу фрукты и овощи. Поэтому следует включить в свой рацион протеиновый порошок не животного происхождения. Например соевый.
Используя эти продукты, сделать тело более сильным и красивым станет значительно легче.
5 причина. Протеин помогает решить вопрос с плановым приемом пищи
В результате того, что многие люди очень заняты повседневными делами или работой, у них нет возможности составить рацион и распланировать свой прием пищи. Из-за этого они отдают предпочтение не здоровой еде, такой как различные фаст-фуды. И их можно понять, ведь приготовление пищи занимает достаточно много времени.
Однако, этого нельзя сказать о приготовлении протеинового коктейля. Все что нужно — это смешать протеиновый порошок с обезжиренным молоком или водой. Все — обед готов. А если дополнить его бананами или другими фруктами, а также добавить ложку арахисового масла, то можно получить хорошо сбалансированный источник углеводов, белков и здоровых жиров. Все же лучше чем гамбургер или хот-дог, не правда ли?
Рекомендуем к прочтению: Питание для набора мышечной массы
