Немногим из нас посчастливилось родиться жаворонками. Для тех, кто не принадлежит к этой категории людей, ранний подъем — не самое любимое время дня.
Но что если к болезненному расставанию с подушкой добавить еще и необходимость потренироваться?
Поверьте, это не так страшно, как кажется. Соблюдая пять простых принципов из нашей статьи, вы не только достигнете фитнес-целей, но и полюбите ранние подъёмы.
№1 Длительный качественный сон
Для того чтобы проснуться бодрым и свежим, нужно проспать достаточное количество часов. Норма для разных людей колеблется в диапазоне 7-9.
Отнеситесь к своему сну с уважением — отложите гаджеты немного пораньше, а просмотр сериала перенесите, например, на время кардиотренировки.
Да, поначалу будет неудобно и непривычно, но со временем, когда режим будет налажен, ваше тело с благодарностью ответит бодростью и легким подъемом.
Для более быстрого засыпания откажитесь от продуктов с содержанием кофеина во второй половине дня.
№2 “Магия утра”
Просыпаться стоит за 1 — 1,5 часа до тренировки. Это время требуется для полного пробуждения нервной системы.
Чтобы скрасить ранний подъем и прийти на занятие в хорошем расположении духа, наполните утро приятными для вас мелочами.
Примите освежающий душ, приготовьте любимый кофе, распишите план на день, съешьте любимый завтрак и постарайтесь не торопиться. Спешка с утра еще никому не поднимала настроение.
№3 Завтрак
Кстати, о завтраке. Многие спортсмены советуют тренироваться натощак для качественного жиросжигания.
Но у ученых насчет тренировок на голодных желудок мнения неоднозначные.
После пробуждения в организме человека запасы гликогена — основного источника топлива для мышц, истощены. Конечно, соблазнительно пойти «пустым» на тренировку, ведь в теории, за неимением гликогена, энергообеспечение будет происходит напрямую из жировых отложений.
И все было бы хорошо, если бы не было кортизола. Это гормон, который запускает процессы распада, вырабатываясь во время тренировки (а в утреннее время в повышенной концентрации),
Кортизол снижается в ответ на выброс инсулина в кровь. Инсулином нас и обеспечит первый прием пищи за день.
Кроме того, отсутствие завтрака может негативно повлиять на энергичность и вовлеченность в тренировку. Как раз поэтому для успешного утреннего тренинга рекомендуется первый прием пищи не пропускать.
Также нередкая проблема — отсутствие аппетита рано утром. Если вы — один из таких “счастливчиков”, попробуйте протеиновый коктейль или гейнер.
Лучше не оставлять свой желудок пустым. Но и наполнять его тяжелой, жирной пищей не стоит. Она достаточно долго переваривается, что затруднит физическую активность.
№4 Разминка
Утром стоит разминаться тщательнее, чем при тренировке в середине дня. Ведь в последнем случае вы уже полдня на ногах, а значит, мышцы и связки выполнили хотя бы минимальную активность для включения в работу.
Утром же тело достаточно скованно, может давать о себе знать крепатура после вчерашнего занятия или затекшая от неудобной позы во сне шея. Сразу начинать тренироваться в таком состоянии — это верный путь к травме.
Уделите достаточное время легкому бегу, растяжке, используйте валик для массажа.
Приступайте к работе только после полной уверенности в прогреве тела и ощущении свободы движений.
№5 Поощрения
Закрепите в уме, что утренняя тренировка — это приятно.
Разработайте систему мелких наград, которые будут мотивировать просыпаться рано.
Возможно, это будет маленькая полезная сладость после тренировки, которая не навредит фигуре, но будет приятным бонусом за выполненную работу, или другая полезная для вас деятельность.
Заключение
Если собрать все советы в одну систему, получается очень даже приятное утро. Наладив свой режим, вам точно не нужно будет искать пути для отступления перед тренировкой, а там и достижение целей не за горами.
Бонусом после утреннего занятия будет выделение эндорфинов в ответ на физическую нагрузку. А эти гормоны помогут оставаться бодрым и удовлетворенным до самого вечера.
