Силовые тренировки с весом или занятия на кардио плотно вошли в жизнь многих людей. Однако в фитнесе продолжают появляться новые, интересные направления, обещающие стать альтернативой привычной активности в зале.
Одна из таких относительно молодых методик — тренировка по принципу электрической стимуляции мышц или просто ЕМС.
Давайте подробно разберемся, подходят ли ЕМС тренировки для похудения, что они из себя представляют и какие преимущества человек из них извлекает.
Что такое EMS?
В EMS тренировках используется слабый ток для воздействия на мышцы.
То есть при выполнении упражнения или в зафиксированной позиции мышечные волокна человека стимулируют электрическим путем.
К телу прикрепляются присоски с электродами, а электрический импульс от них выводится на экран специального прибора, запрограммированного с помощью приложения.
Атлету нужно выполнить легкую силовую или кардио работу, а его мышцы в это время будут усиленно сокращаться за счет импульсов.
При этом важно в первую очередь не число сетов и повторов, а силовые и частотные характеристики сигналов.
Сокращению подвергается около 90% ткани мускулатуры, в особенности малодоступные их сегменты.
Система это не новая. Прежде EMS был доступен в качестве реабилитационной методики. Он укреплял мышцы и восстанавливал людей со значительными нарушениями ОДА (опорно-двигательного аппарата).
Потом его активно стали применять физиотерапевты и, наконец, в США инструкторы внедрили EMS в фитнес.
Как проводятся тренировки
В первую очередь выполняется тщательная разминка. Здесь ничего нового.
Затем человек надевает специальный влажный костюм со встроенными электродами, прилегающими к мышечным группам с помощью проводов.
В дальнейшем на аппарате тренер настраивает нужную программу.
Используется средняя частота тока, раздражающая рабочие мышцы. В качестве ответной реакции происходит сокращение.
После занятия проводится растяжка для расслабления мускулатуры.
Тренировка продолжается не более 30 минут. В это время человек делает различные базовые движения, такие как приседания или отжимания.
Для первого раза нагрузка подбирается умеренная, ведь важно к ней привыкнуть.
Задача тренера в отслеживании мощности сигнала и корректировки их силы. Она зависит от физического уровня спортсмена и того, какое это занятие по счету.
Ощущения от EMS необычные, ведь мускулатура сокращается иначе за счет внешних факторов, не контролируемых мозгом.
Результаты токовой терапии
Пока нет точного представления, на какие результаты стоит рассчитывать с точки зрения силовых показателей, выносливости и жиросжигания.
Эффективность от EMS возможна, как и в любом другом случае при соблюдении всех правил питания и постоянства тренировок.
Тем не менее на первом этапе за счет стресса для тела результативность иногда впечатляет. Прорабатываются те мускулы, которые обычно не задействуются в базовых движениях.
EMS превосходно справляется с функцией подстегивания метаболизма и реабилитации после повреждений. Спортсмены любят восстанавливаться таким образом от физической усталости.
Однако в качестве основного оружия в борьбе за красивое тело электростимуляция — не лучшее решение.
В первые месяцы, пока организм еще не привык к нагрузке, он тратит большее число энергии.
Затем происходит адаптация и для эффективного жиросжигания требуется использовать весь комплекс мер.
Передовые исследования подтвердили, что классический фитнес стоит на первом месте.
В идеале приходить на EMS не чаще 2-х раз в неделю и помимо этого тренироваться в зале в силовом или функциональном стиле, добавляя кардионагрузку.
Преимущества и недостатки
Очевидным преимуществом EMS назовем доступ для тренировок тем, кто имеет существенные проблемы со здоровьем и табу на обычные занятия в зале.
Фитнес в этом виде ускоряет восстановление после операции.
При грыжах или протрузиях снимаются болевые ощущения в спине, ногах, ягодицах и т.п. Исключается и травматичность.
Прорабатывается не только мускулатура, но и улучшается здоровье и физическое состояние человека. Снижается уровень стресса.
Также метод подойдет тем, кто экономит свое время, поскольку длительность занятия небольшая. А калории обильно сжигаются уже на первых минутах.
Для медицины EMS незаменим и спасает даже в критических случаях. Подойдет он и людям, мышцы которых функционируют неполноценно в силу возраста или нарушений.
В фитнесе он используется в качестве инновационной технологии. Безусловно, полноценно совершенствовать тело с EMS не получится, пренебрегая работой в обычном режиме со свободными весами.
Наращивать мускулатуру с EMS труднее, чем проверенным силовым способом. Чтобы развиваться, мышцам нужна полная амплитуда. Импульсы же стимулируют тот участок, который под электродами.
Электростимуляция же действует локально. А ведь доказано, что чтобы прогрессировать в размерах мышц, важно подключать как можно больше волокон.
Среди других недостатков стоит назвать дороговизну и в целом низкую доступность, ведь центры есть только в мегаполисах.
Также такие занятия повышают и степень общей утомляемости.
Метод больше подходит бывалым атлетам, которым хочется разнообразия. А вот новичкам лучше сперва поработать с традиционными отягощением.
Противопоказания к занятиям
Методика глобально безопасная, но учитывая определенные диагнозы, EMS тренировки имеют противопоказания:
- Не стоит заниматься по этой системе людям с болезнями сердечно-сосудистой системы
Ток, проходящий по телу, способен нарушить сердечный ритм, что нанесет вред кровотоку и сердцу.
- По советам врачей отказаться от EMS придется диабетикам
Их рецепторы работают некорректно, за счет этого чувствительность притуплена. Тренировка даст только чрезмерную нагрузку телу.
- Запрещено заниматься и беременным
Импульсы дополнительно напрягают мышцы малого таза и живота, что способно вызывать тонус матки.
Противопоказаны тренировки по методике и людям с эпилепсией, атеросклерозом, неврологическими болезнями и туберкулезом.
Также не рекомендуется приходить на занятие с открытыми ранами и вирусными инфекциями.
Специалисты полагают, что перед тем, как приступить к практике, лучше пройти консультацию у доктора, во избежание негативных последствий.
Резюме
EMS тренировки для полностью здоровых людей — интересное средство для разнообразия нагрузки.
Тем не менее более эффективной методика будет для тех, у кто страдает атрофией мышц или имеет травмы.
Получить полноценный результат для похудения возможно только комбинируя EMS с основными видами тренировочной нагрузки и наладив питание.
