В наше время все больше в моду входят спортивные, подкаченные тела с заметно выраженной мускулатурой. Количество посетителей различного рода спортивных залов и фитнес-центров неуклонно растёт. Некоторые приходят туда в надежде скинуть несколько лишних килограмм к летнему сезону, а некоторые — с целью набрать определённое количество мышечной массы. И нередко при этом сталкиваются с проблемой отсутствия результатов. Вроде бы усердно занимаются, стараются, но при этом мышцы не растут. Причем с такой проблемой могут столкнуться и неопытные новички, и опытные атлеты. Итак, какие же основные причины для отсутствия столь желанного роста мышц могут быть?
Главные причины почему не растут мышцы
В соответствии с механизмами роста мышц, это могут быть:
— ошибки в тренировочном процессе;
— ошибки в питании;
— ошибки в отдыхе (восстановлении).
Ошибки в тренировочном процессе
Прежде всего это может быть вызвано неправильной программой тренировок. Часто новички перед первым походом в зал находят где-нибудь в интернете или модном журнале про фитнес программу тренировок известного чемпиона и начинают по ней заниматься. Старание похвально, они уже что-то делают, чтоб приблизиться к идеалу. Хотя упускают из внимания то, что такие программы составлены для опытных спортсменов с громадным стажем тренировок. Естественно, эта программа для новичка просто не подходит.
Возможен и другой вариант. Когда атлет из месяца в месяц тренируется по неизменной программе, выполняет на каждой тренировке одни упражнения, в том же порядке, на то же количество подходов и повторений, с одинаковыми рабочими весами. В начале, когда он только начинал работать по этой схеме, были заметные результаты и прогресс. Однако со временем мышцы привыкли к этой нагрузке, к этому тренингу и уже не реагируют на них желанным ростом. Поэтому во многих источниках рекомендуется регулярно что-то менять в своих тренировках: выполнять разные упражнения, менять их порядок или хотя бы рабочий вес.
Так же может быть и третий вариант. Как известно, чтоб мышцы росли им необходимы достаточные нагрузки. На такие нагрузки мышцы и отвечают своим ростом. Соответственно, если величина нагрузок слишком мала для «провоцирования» мышц на рост, они расти и не будут. Впрочем, не следует увлекаться и чрезвычайно большими нагрузками. Это чревато состоянием перетренированности, при котором мышцы тоже расти не будут. А в худшем случае можно и травмироваться.
Ошибки в питании
Кроме неправильно подобранной/составленной программы тренировок одной из ключевых причин отсутствия роста мышц у атлетов может быть некорректное питание (диета). Для построения собственного тела кроме физических нагрузок необычайно важным является и обеспечение мышц достаточным количеством строительного материала (белок). Рекомендуемым минимумом суточного потребления белка является 2 грамма на 1 килограмм собственного веса атлета. Естественно, важным будет и качество потребляемого белка. Например, белок растительного происхождения не самый подходящий строительный материал для мышц из-за относительно неполноценного аминокислотного состава. Как правило, такой белок не учитывается при подсчете количества потребляемого белка. Идеальными источниками белка для атлетов общепризнанно являются нежирные сорта мяса, любая рыба, молочные продукты, яичный белок и специальные белковые смеси/коктейли.
Не менее важными для построения мышечной массы в рационе являются и углеводы. Так как само по себе построение мышц представляет из себя крайне энергозатратные процессы для организма, да еще и тренировки требуют много сил, то углеводов для набора мышц рекомендуется употреблять не меньше 5 грамм в сутки на килограмм собственного веса. Естественно, качество углеводов также имеет огромное значение. Необходимо стремиться к так называемым «медленным» (или же сложным) углеводам. Эти углеводы дольше перерабатываются организмом и являются более полезными, чем «быстрые». Примерами сложных углеводов традиционно выступают различные крупы (кроме манной) или макароны из твёрдых сортов пшеницы. Быстрые углеводы, которых желательно избегать, содержаться во всевозможных сладостях, газированных напитках, изделиях из белой муки.
Кроме белков и углеводов следует следить и за жирами в своём рационе. Основными источниками «полезных» жиров в рационе атлетов являются растительные масла (особенно оливковое), орехи, жирная рыба, специальные добавки в виде комплекса жирных кислот (как пример — тот же рыбий жир).
Ошибки в восстановлении
И третьей причиной почему не растут мышцы, может быть недостаточное восстановление или вовсе его отсутствие. Тут все относительно просто. Если организм мало отдыхает просто для восстановления от повседневных хлопот, то как же ему еще найти силы на наращивание дополнительных мышц? Впрочем, многие упускают этот важный элемент из внимания. В первую очередь под отдыхом подразумевается достаточное по количеству и качеству время сна. Для этого желательно ложиться и просыпаться примерно в одни и те же часы. И при этом не забывать, что рекомендуемый минимум составляет около 8 часов, хотя и зависит от особенностей организма.
Таким образом, если возникла проблема отсутствия роста мышц на определённом этапе занятий бодибилдингом, то следует проанализировать свои тренировки, питание и отдых. Вполне вероятно, что источник проблемы кроется где-то среди этого. А когда источник проблемы определен, гораздо проще найти максимально эффективные пути решения.
