Негативное влияние крепкого алкоголя на результаты тренировок подтверждают множество научных данных и практических жизненных ситуаций. И бодибилдинг здесь не исключение.
Но что насчет слабоалкогольных напитков?
В этой статье разберемся с тем, как пиво после тренировки сказывается на прогрессе, какая от него польза и вред, и допустим ли его прием для бодибилдеров.
Аргументы “за” от любителей пива
Если отбросить в сторону алкогольную составляющую пива, то на первый, поверхностный взгляд этот напиток состоит из одних достоинств.
Многие действительно не видят ничего плохого в бокале пива после тренировки. Даже наоборот — считают, что для спортсменов его употребление может быть полезным.
Это подтверждается довольно логичными аргументами:
Пиво содержит ряд витаминов, микроэлементов и некоторые виды аминокислот. А также ферменты, которые повышают аппетит и способствуют лучшему пищеварению.
При тренировках на массу и силу лучшего продукта и не придумаешь.
За примером не нужно ходить далеко. Известно, что легендарный Арнольд Шварценеггер любил после каждой тренировки пропустить бокал пива.
Учитывая, что он австриец по происхождению (а в Австрии это национальный продукт), то бокальчик был литровый. А так как он стабильно занимался по 2 раза в день, вы сами сможете посчитать, какое количество литров он выпивал.
Правда, насколько это было регулярно, неизвестно. Но свидетелей, когда он сразу из зала шел в пивной паб, немало.
Вот только непонятно, почему миллионы мужчин пьют пиво (многие больше, чем Арнольд), а вот идеальную фигуру сделал только он один.
Продолжим о приятном:
Есть мнение, что пиво после тренировки выступает в роли изотоника и восстанавливает баланс минералов в организме. Особенно после сильного потоотделения.
Еще этот слабоалкогольный напиток ускоряет восстановления организма. И как косвенное доказательство этому – уменьшение болевых ощущений от крепатуры.
Оно повышает аппетит, а значит, можно больше съесть белковой пищи сразу после занятия. Это в свою очередь ускорит мышечный анаболизм.
Последний “железный” аргумент любителей пенного напитка – это безалкогольное пиво. Ведь оно лишено “единственного” недостатка – здесь нет алкоголя. А значит, вреда от него не будет.
Развеиваем мифы о положительном влиянии
Ну а теперь рассмотрим доводы любителей пива с точки зрения спортивной науки.
1. Пиво в роли изотоника
Известно, что главная цель приема изотонических напитков — максимально быстро восстановить водно-солевой баланс. А также насытить организм некоторыми минералами, которые расходуются по ходу интенсивной физической нагрузки.
Пиво обладает мощным мочегонным эффектом. При этом происходит обезвоживание организма.
После выпитого пива потери воды и вымывание минералов в организме увеличиваются еще больше.
То есть о восстановлении водного баланса и накоплении минералов не может идти и речи.
2. Влияние на восстановление
Ускорение восстановления организма — ничем не подтвержденный аргумент любителей этого напитка.
Обезболивающий эффект происходит благодаря алкоголю. С таким же успехом, и даже большим, можно пить после тренировки и более крепкие спиртные напитки. Тогда не будет чувствоваться вообще ничего.
На самом деле все происходит с точностью до наоборот.
Силовая нагрузка — это сильнейший стресс для организма. Все внутренние органы и системы после тренировки работают в максимальном режиме, чтобы успеть привести организм в норму до следующего занятия.
А это означает замедление или полную остановку роста мышц и уровня силы.
Этиловый спирт, который содержится в алкоголе для нашего организма выступает в роли яда.
Смертельной дозировкой для мужчины считается 400-450 грамм чистого спирта, выпитого за короткий промежуток времени, на голодный желудок. Это примерно 1-1.25 литра водки.
Когда алкоголь попадает внутрь, организм старается нейтрализовать этот яд в первую очередь. И только потом доходит очередь до восстановления мышц.
Важно прочесть: 5 способов ускорить восстановление
Конечно, пиво — не такой сильный алкоголь, однако пользы это ему все равно не добавляет.
3. Влияние на аппетит
Любой алкоголь провоцирует повышение аппетита. Параллельно с этим происходит подавление в мозге центра самоконтроля. В итоге человек, который выпил, действительно съедает больше пищи.
Но как правило, поглощение еды становится бесконтрольным и происходит банальное переедание.
Кроме того, вряд ли с пивом вы будете есть гречку. Вам точно захочется чего-то более калорийного.
Если такие моменты происходят на регулярной основе, рельефа мышц вам точно не видать. Да и о здоровье здесь не может быть и речи.
4. Влияние на гормоны
Но все это цветочки по сравнению с тем, какое воздействие оказывает пиво на гормональную систему мужчин.
Ученые давно доказали, что алкоголь подавляет производство собственного тестостерона. А этот гормон играет главную роль в запуске механизма мышечного роста.
Если сильно упростить, то чем больше его вырабатывается в организме , тем быстрее происходит рост мышц.
Так как тестостерон обладает жиросжигающим эффектом (правда, он максимально проявляется при наличии диеты), регулярное снижение его уровня создает предпосылки для накопления жира.
Получается, что на тренировке с помощью силовых упражнений вы стараетесь спровоцировать максимальный выброс собственного тестостерона в кровеносную систему, чтобы по окончании занятия начался процесс роста. И тут же принимаете алкоголь, подавляя его выработку.
Но и это еще не все! Пиво — это напиток, который производится на основе хмеля. Это растение в народной медицине используется во многих странах для лечения женских болезней, вызванных гормональным дисбалансом.
Хмель помогает нормализовать уровень женских половых гормонов – эстрогенов. Одна из главных функций – накопление жира в теле по женскому типу. А именно — отложение жира на груди, животе и бедрах.
У здоровых мужчин также вырабатывается эстроген, но очень в малых количествах. Поэтому у сильного пола от природы процент жира меньше, чем у женщин.
Если мужчина регулярно употребляет пиво даже в небольших количествах (и безалкогольное в том числе), он влияет на свою гормональную систему, подавляя уровень собственного тестостерона и стимулируя выработку эстрогенов.
Результат такого регулярного гормонального дисбаланса вы наблюдали и сами. Достаточно посмотреть на фигуры любителей пива — обвисшая грудь, которая похожа на женскую, большой живот и высокий процент жира в теле.
Если ваша цель – построить мускулистое тело с минимальным количеством жира, тогда вопрос о том, можно ли пить пиво после тренировки, отпадает автоматически.
Алкоголь после тренировки: что, когда и сколько
Минимизировать вредное влияние алкогольных напитков на рост мышечной массы сложно, но возможно.
Это зависит от двух факторов:
- Вид потребляемого алкоголя
Общепринятым считается факт, что сухое вино наносит минимальный разрушающий эффект на организм в целом, и мышечную систему в частности.
Что касается крепких напитков, то они сильно подавляют выработку собственного тестостерона, со всеми неприятными последствиями.
- Дозировки
Этот объем не принесет ощутимого вреда. Но и регулярно увлекаться их потреблением не стоит.
Некоторые могут возразить, что есть серьезные бодибилдеры, которые регулярно пьют и прогрессируют и в массе, и в рельефе.
Здесь все просто. Расслабляются они только по окончанию соревновательного сезона, в период отдыха от тренировок.
Когда же готовятся к турнирам, у них такой же сухой закон, как и у всех спортсменов. Если они, конечно, собираются победить, а не просто принять участие.
Еще один аргумент — это прием высоких дозировок анаболических стероидов соревнующимися бодибилдерами.
Благодаря стероидам, уровень тестостерона повышается в десятки раз, по сравнению с обычными мужчинами. Здесь даже алкоголь ничего поделать не сможет.
Правда, при приеме многих стероидов на печень и почки ложится сильная нагрузка. А параллельный прием алкоголя ее только увеличивает.
Поэтому большинство культуристов на стероидном цикле – это идеальный пример трезвенника.
В любом случае, алкоголь вредит здоровью и спортивным результатам. Поэтому его прием допустим только в редких случаях и небольших дозировках.
