Все вокруг, как сговорились, и твердят только о похудении. Подсушиться, сбросить вес — запросы, которые актуальны всегда. Но что делать людям, у которых противоположная задача — набрать килограммы?
Для них у нас тоже найдется решение, которое придётся по вкусу. Без стресса для пищеварительной системы и бесконечных походов на кухню.
В этой статье вы узнаете о неочевидном способе, который поможет прибавить в весе.
Не мучайте себя большими порциями еды
Все знают, что для набора массы нужно потреблять больше калорий, чем тратишь. Бодибилдеры в этот период включают в свой рацион много белка и углеводов, создавая профицит энергии.
И схема вроде бы проста и понятна — ешь больше и даже тогда, когда не очень-то и хочется. Но человеческий организм не так прост.
Потребляя пищу, не испытывая голода, он начинает подстраиваться под это не самым лучшим образом. Как следствие — происходят изменения в фоне гормональных связей лептина и инсулина.
Со временем чувство голода и саморегуляция аппетита нарушается.
И здесь возникает 2 варианта — либо вы всегда хотите есть, либо от одного вида еды будет тошнить.
Кроме того, поглощение большого количества пищи влечет за собой расстройства ЖКТ. Панкреатит, вздутие, тяжесть и общая вялость — совсем нередкие явления во время массонабора.
А если подготовка длительная и не единоразовая, то последствия будут куда серьезнее. Диабет, гастрит, ожирение печени — это неполный перечень, с которым сталкиваются профессиональные бодибилдеры.
Все эти мучения пищеварительного тракта не стоят недолговечной “формы”.
Организм не сможет долго и продуктивно существовать в таком режиме. Мышцы быстро утратят объемы, а потерянное здоровье желудка не даст повторно их набрать.
Также стоит помнить о собственной физиологии. Ведь у мышечного роста тоже есть генетический лимит и его сложно обойти без допинга.
Больше двигайтесь
Лучший способ набрать вес — это создать небольшой дефицит калорий, который организм захочет восстановить сам.
Если выразиться проще — тренинг должен стать тяжелее, длительнее или интенсивнее. Также можно увеличить активность в течение дня.
Силовая тренировка с прогрессирующими весами или кардионагрузки — выбирайте что душе угодно, прислушиваясь к сигналам организма. Это создаст внешнюю потребность для увеличения дневного рациона.
Это заметно даже в бытовых ситуациях. Например, когда день не очень активный, то и количество пищи сокращается. И наоборот.
Конечно, профицит калорий при повышенной активности вряд ли будет большим. Зато вы медленно, но уверенно будете двигаться к цели.
Набранный таким образом вес будет более стабильным и не станет уменьшаться при первом пропуске приема углеводов.
Также уйдет отечность и скачки массы тела. А ЖКТ и гормональный фон не будут испытывать себя на прочность.
Вывод
К счастью, современный фитнес стремится к здоровым и естественным пропорциям, для которых не нужно насиловать организм большим количеством еды. На первое место выходит здоровье, функциональность и умеренные объемы.
Пожалейте свой желудочно-кишечный тракт и перестаньте нагружать его невероятным количеством пищи.
Но на пути к цели не жалейте себя в зале. Выбирайте ступеньки вместо лифта и не забудьте добавить вечернюю или утреннюю прогулку в список дел.
После активного дня, вам точно захочется больше еды. А значит, процесс массонабора будет запущен.
Вывод — чтобы набрать вес надо больше двигаться и меньше есть?? Или я что-то не так понял?