Большинство людей, следящих за фигурой, хотят уменьшить количество подкожного жира в области живота, а если повезет, то и обзавестись кубиками.
С этой целью они фанатично качают мышцы пресс. Логика проста: хочешь рельефный пресс – значит надо его усиленно тренировать.
Вот только подобная стратегия приносит слабый результат. Почему так происходит и как быстрее всего избавиться от лишних объемов на животе, разберемся дальше.
Теория — мнение науки о локальном жиросжигании
В науке есть такой термин как «локальное жиросжигание» или точечная редукция. Он означает снижение процента жира только в одной части тела, при этом его общее количество и вес человека остаются практически без изменений.
Большинство ученых отрицают возможность такого явления. Ведь элементарные законы физиологии и биохимии противоречат подобному.
Известно, что процент подкожного жира у человека либо снижается во всем теле одновременно, либо остается без изменений.
Там, где толщина жировой прослойки меньше (лицо, шея, руки), этот процесс будет более заметен. В тех зонах, где наибольшие отложения (живот, бедра, ягодицы), это будет выглядеть не так впечатляюще, поскольку понадобится больше времени.
Тем не менее некоторые ученые готовы поспорить с общепринятой точкой зрения. Они приводят в защиту точечной редукции некоторые результаты исследований (к слову сказать, довольно немногочисленные).
Например, у армрестлеров высокого спортивного уровня, которые борются только одной рукой (правши или левши), разные показатели процента подкожного жира. На рабочей руке, которую они задействуют, в предплечье, бицепсе и трицепсе он немного меньше, чем в руке, которая не нагружается.
Правда, у подобных экспериментов есть общие черты:
- В основном положительные результаты в исследованиях получались с участием опытных спортсменов
- У подопытных уровень жира в теле был ниже, чем у среднестатистического человека, который не занимается спортом
Пока ученые спорят о возможности локального жиросжигания с научной точки зрения, у бодибилдеров на этот вопрос есть свое мнение.
Практический опыт культуристов свидетельствует о том, что существенного снижения жировой прослойки в области живота возможно добиться только с уменьшением общего процента жира в теле.
Что касается точечной редукции, то вопрос остается открытым. Эта тема более актуальна для профессиональных спортсменов, у которых высокий уровень физической подготовки и изначально низкий процент жира в теле.
Профессиональные бодибилдеры выступают на сцене всего с 3-5 его процентами в организме.
Возможно, при таких условиях точечная редукция и имеет место, но пока накопленных научных данных недостаточно, чтобы утверждать подобное со 100-процентной гарантией.
Для обычных людей с высоким уровнем подкожного жира (15-20% и выше) локальное похудение не сработает. Для большинства уменьшение объемов в области талии означает только одно – общее снижение количества жира во всем теле.
Практика — как похудеть в талии
Теперь давайте разберемся, какие меры нужно принять, чтобы запустить процесс похудения во всем теле и быстро избавиться от него на животе.
В бодибилдинге создание рельефа с низким уровнем жира и кубиками пресса — это технология, отработанная десятилетиями, причем с гарантией.
Для этого необходимо соблюдать баланс по трем составляющим — питанию, кардио и силовым тренировкам.
Каждый аспект работает в своем направлении, а в совокупности получается максимально быстрый результат в снижении уровня подкожного жира в теле.
Соблюдению низкокалорийной диеты отводится примерно 70% успеха в похудении. С помощью питания создается дефицит калорий, который организм вынужден компенсировать утилизацией жира.
Регулярное кардио длительностью 40-60 минут и частотой 3-6 раз в неделю позволяет ускорить этот процесс. А силовые тренировки (3 раза в неделю) поддерживают метаболизм на постоянно высоком уровне.
В итоге уровень жира в организме постепенно снижается, и при достижении отметки в 10-12% начинают четко просматриваться верхние кубики пресса.
А где же здесь суперэффективные секретные упражнения на пресс? Все просто — их не существует.
Резюме
Многие любители до сих пор считают, что чтобы сжечь жир на животе, надо усиленно и фанатично делать множество движений на пресс. Это ошибочное и уже давно устаревшее заблуждение.
Конечно, при занятиях на сушку необходимо тренировать мышцы живота. Но не больше и не меньше, чем все остальные мышечные группы.
