Наверное, нет человека, который бы не знал о вреде и алкоголя и никотина для здоровья.
Но дело в том, что эти “легальные допинги” также негативно влияют на скорость прогресса и при занятиях в тренажерном зале.
Почему стоит отказаться от подобных привычек, если вы хотите достичь результата, расскажем дальше.
Причины, по которым стоит завязать с вредными привычками
Человек, привыкший регулярно употреблять спиртные напитки или курить, приходя в тренажерный зал, даже не задумывается, как это может сказываться на его результате в тренажерном зале.
Ведь часто он не замечает каких-либо побочных эффектов в повседневности. Точнее не хочет их замечать.
А ведь на самом деле есть множество научных доказательств отрицательного воздействия на организм человека спирта и никотина. В том числе и при занятиях физкультурой и спортом.
Разберемся с этим подробнее.
Влияние алкоголя на спортивные результат
С точки зрения спортивных результатов в тренажерном зале, алкоголь отрицательно влияет на следующие моменты:
- Подавляет выработку тестостерона
Этот анаболический гормон является одной из главных составляющих для роста силы и мышечной массы.
И суть выполнения силовых упражнений заключается не только в проработке нужных мышц, но и в том, чтобы стимулировать выброс максимального количества собственного тестостерона в кровь.
Получается парадоксальная ситуация, когда человек сначала “пашет” в зале, чтобы увеличить производство нужного гормона, а потом пьет горячительные напитки и перечеркивает тем самым эффект от тренировок.
- Обезвоживает организм
Алкоголь обладает мочегонным эффектом. А наши мышцы, как известно, примерно на 70% состоят из воды.
Потеря жидкости в свою очередь провоцирует уменьшение мышечных объемов.
- Сгущает кровь
Вследствие увеличения вязкости крови сердцу становится намного сложнее проталкивать ее по венам. Это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Если добавить ко всему физические нагрузки, которые также предъявляют повышенные требования к работе сердца и сосудов, то становится понятно, почему спиртное и тренажерный зал несовместимы.
- Ухудшает нервно-мышечные связи и общую координацию
Это негативно сказывается на освоении техники выполнения упражнений, что особенно важно для начинающих.
- Повышает нагрузку на выделительные системы
При активных тренировках на почки и печень ложится дополнительная нагрузка, связанная с выведением из организма метаболитов мышечной деятельности.
Употребление алкоголя в этот период еще больше напрягает эти органы, постепенно приводя к их перегруженности и болезням.
- Повышает аппетит и провоцирует переедание
Последний пункт — серьезная проблема при попытках похудеть. Ведь там нужно делать все в точности до наоборот.
Это далеко не полный перечень негативного влияния алкоголя при занятиях физкультурой и спортом.
Но даже этих фактов достаточно, чтобы понять, что тренировки в зале и подобная вредная привычка несовместимы.
Чем опасно курение для спортсменов
Многие почему-то считают, что курение вредно только при активных занятиях на кардио. Например, при беге, езде на велосипеде, плавании и тому подобном.
Конечно, это негативно сказывается на эффективной работе легких и системы дыхания. Появляется одышка, которая часто приводит к невозможности заниматься подобной активностью.
А в процессе похудения на долю аэробных упражнений приходится существенная часть тренировок.
Поэтому, если вы хотите получить выраженный результат в снижении массы тела, придется бросить эту привычку хотя бы для того, чтобы полноценно справляться с регулярной кардионагрузкой.
Но даже если ваша цель — набор мышечной массы и силы, курение также может сильно тормозить процесс.
Ведь известно, что никотин подавляет усвоение многих водорастворимых витаминов (аскорбиновая кислота, витамины группы В и т.д). А они в свою очередь необходимы для синтеза мышечных объемов.
Нехватка хотя бы одного витамина может сильно замедлить рост мышц.
Еще один существенный минус этой вредной привычки (но далеко не последний) при занятиях в зале состоит в том, что никотин провоцирует сужение кровеносных сосудов. Это резко увеличивает нагрузку на сердце.
Ни для кого не секрет, что курящие люди в десятки раз чаще страдают от болезней сердечно-сосудистой системы.
В совокупности это также дает все основания расстаться с сигаретами еще на начальном этапе тренировок.
Итог
Регулярное употребление алкоголя и курение могут существенно затормозить прогресс в построении атлетичной фигуры и улучшении физических качеств.
Это касается любого направления тренировок и не зависит от того, набирает человек массу или работает на рельеф.
А если вы пришли заниматься с оздоровительной целью, то здесь распрощаться с вредными привычками — само собой разумеющееся дело.
