На фоне достижений спортивной медицины, фармакологии и индустрии спортивных пищевых добавок горячая ванна после тренировки, как метод ускорения восстановления, кажется давно изжившим себя инструментом.
Однако он достаточно активно применяется до сих пор как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей фитнеса.
Влияние на организм
Несмотря на то, что прием горячей ванны после занятия используется в спорте более 100 лет, споры о ее целесообразности продолжаются до сих пор.
У этого метода действительно есть ряд как положительных, так и отрицательных моментов.
Среди плюсов горячей ванны для спортсменов актуальны следующие:
- Ускоряет выведение мышечных метаболитов
То есть продуктов распада во время интенсивных мышечных сокращений. А также способствует выведению токсинов.
- Усиливает общий кровоток, в том числе и в мышцах, которые подверглись физической нагрузке
Более активное кровообращение в период восстановления помогает быстрее доставлять питательные вещества в клетки. А это напрямую влияет на скорость мышечного роста.
- Снижает болевые ощущения в мышцах
Это значит, что крепатура после тренировки будет не такой сильной.
Это интересно: Нет крепатуры — хорошо это или плохо?
Можно прибегать к такому методу ее профилактики, когда вы, например, потренировались интенсивнее, чем обычно. Либо изменили тип нагрузки.
- Снижает уровень возбуждения центральной нервной системы
После силовых нагрузок нервная система человека находится в возбужденном состоянии, которое может продолжаться еще несколько часов.
Если силовые занятия проводятся вечером, это проблема.
Из-за перевозбуждения вечерние тренировки ухудшают качество сна и даже провоцируют бессонницу. В такой ситуации принятие горячих ванн будет очень кстати.
В целом, ванна — это легкий и доступный способ для улучшения восстановления.
Читайте также: 5 способов быстрее восстановиться после тренировки
Однако эта процедура может влиять на организм и негативно:
- Нежелательна при болезнях сердечно-сосудистой системы
Силовая тренировка сама по себе дает достаточную нагрузку на сердце.
Если после этого интенсивного занятия люди с подобными проблемами примут еще и горячую ванну, это может стать причиной сильной перегрузки.
- Если в суставе или связке начался воспалительный процесс, ванна только ухудшит ситуацию
Первоочередная задача при травмах и воспалениях — остановить процесс с помощью холода (к зоне поражения прикладывается лед или другой холодный предмет).
Оптимальная температура воды
В силовых видах спорта, например, в пауэрлифтинге, кроссфите или бодибилдинге, больше распространена практика принятия горячих ванн. Ведь здесь на первом месте стоит ускорение восстановления именно мышечных волокон.
Рекомендуется делать это спустя 30-40 минут по окончании занятия, продолжительностью в те же 30-40 минут и температурой воды 40-46°С.
При желании в воду добавляют морскую соль или эфирное масло.
Если несмотря на высокую интенсивность силовой нагрузки, на следующий день вы не чувствуете крепатуры, мышцы эластичные, без привычной “забитости”, а общее самочувствие на высоте, значит, горячие ванны вам подходят идеально.
Практиковать такой метод ускорения восстановления можно 2-3 раза в неделю.
Ванна после кардио
А вот здесь рекомендации будут противоположные.
Во всех видах спорта, направленных на развитие выносливости (бег, велотрекинг, спортивная ходьба, гребля), большая нагрузка ложится на связки и суставы, участвующие в движении.
Главная цель их послетренировочного восстановления – быстро привести в норму костно-связочный аппарат.
Первый шаг в этом направлении – снять воспаление в связках, сухожилиях и суставах. Для этого как нельзя лучше подойдет холодная вода.
Материал по теме: Холодный душ после тренировки
В профессиональном спорте даже используются ванны со льдом.
У них есть как ряд как положительных свойств, так и некоторые негативные моменты. Поэтому к применению также нужно относиться серьезно.
Заключение
Теперь вы знаете все положительные и отрицательные стороны горячих водных процедур.
При отсутствии противопоказаний, таких как, например, проблемы с сердцем, попробуйте применять этот способ восстановления после интенсивных силовых нагрузок.
Ведь по сравнению с фармакологическими методами, горячая ванна — это доступный и достаточно безопасный вариант.
