Зумба вызывает ассоциацию с неким латинским танцем. Но на самом деле это комбинация хореографических движений и фитнеса под зажигательные музыкальные ритмы.
Найти подобный класс можно почти в любом зале, но в чем польза таких тренировок? Давайте разбираться, что такое зумба, как фитнес-направление и как она поможет похудеть.
Что такое зумба-фитнес
Зумба появилась на свет случайным образом и придумал ее хореограф из Колумбии.
Забыв один раз музыкальное сопровождение для своей группы учеников, он решил сымпровизировать под латинские композиции, собрав элементы танцев и классические движения из фитнеса, объединив их воедино.
Со временем зумба становится одной из самых популярных групповых программ и с 2011-го года широко распространяется по странам СНГ.
В первую очередь программа способствует положительному настроению.
А микс популярных танцев с фитнесом заставляет включаться в работу все мышечные группы, что помогает сжигать много калорий.
Zumba-fitness длится около 60 минут. Учитывая все веселье и радостную обстановку, программа рассчитана на результат, а не только развлечение. Поэтому здесь нужна внимательность и полная отдача.
Существуют разновидности зумбы по сложности, что позволит выбрать более подходящий вариант для себя.
В классической зумбе используются традиционные латинские танцы. Есть и другие виды:
- Зумба с гантелями
- С элементами пилатеса
- Со степом
- Круговая с базовыми упражнениями и другие
Польза направления
С физиологической точки зрения это очень интенсивный аэробный урок, поднимающий пульс до жиросжигающей зоны и расходующий много энергии.
В том, сколько калорий можно сжечь на зумбе, как правило, ключевую роль играет возраст и активность.
С точки зрения психологии польза от зумбы в настроении и положительных эмоциях.
Тренировка эффективно борется со стрессом, вызывая выброс эндорфинов. А ее динамика развивает навыки хореографии и координации.
В отличие от классического кардио, здесь вам точно не будет скучно.
Благодаря разновидностям зумбы укрепляются основные мышечные группы и уходит дряблость тела.
Тренировка проводится также и в силовом формате, что увеличивает нагрузку на мускулы.
Помимо этого, занятия положительно сказываются на осанке и здоровье опорно-двигательного аппарата. Если тренироваться регулярно, вы избавитесь от боли шейном и поясничном отделах.
Необходимый уровень подготовки
Если нет желания или возможности ходить в зал, то на помощь придет зумба для начинающих.
Приступить к занятиям можно, тренируясь по видео из сети. Ведь зачастую люди боятся выглядеть неуклюжими на фоне остальных из-за отсутствия практики.
Такой способ поможет научится базовым элементам и обрести уверенность в себе. В дальнейшем появится желание сходить на групповую тренировку и перейти на более продвинутый уровень.
При освоении техники сперва до автоматизма оттачиваются движения для ног, а потом уже для рук.
Если задачи стать королем или королевой танцев нет, уроков зумбы для начинающих дома вполне хватит.
При хорошей физической подготовке скорее всего многие движения покажутся легкими, поэтому задачу можно усложнить, взяв в рука небольшие гантели.
Как быстро можно похудеть с помощью зумбы
Разумеется, с любой физической активностью человек тратит калории и зумба-фитнес — не исключение.
Программа специально выстроена так, чтобы не было возможности отдохнуть.
Происходит постоянное движение, что способствует жиросжиганию, усилению кровообращения и насыщению внутренних органов кислородом.
Комбинируйте зумбу для лучшего результата с силовыми тренировками в зале и займитесь построением правильного рациона, чтобы ускорить процесс похудения.
Заметный результат от таких трудов появится уже спустя пару месяцев постоянных занятий.
Как часто можно заниматься
Тренироваться для поддержания физической формы можно хоть каждый день. В первую очередь все зависит от свободного времени и желания.
Также стоит обратить внимание на показатели восстановления организма. Если чувствуете, что устали, лучше пропустить занятие.
В сочетании с силовыми нагрузками зумбу стоит выполнять не чаще 3-4 раз в неделю.
Противопоказания и недостатки
Зумба — это физическая активность, практически лишенная минусов. Скорее, роль играют индивидуальные предпочтения.
Однако не стоит ждать от нее невозможного.
Именно завышенные ожидания некоторых людей заставляют разочароваться в зумбе.
Они убеждены, что лишние килограммы уйдут по щелчку пальцев, но это, конечно же, не так.
Важно понимать, что эта программа в фитнесе направлена на улучшение показателей выносливости и трату большого количества энергии.
Зумба не подкачает ягодичные, бедра и трицепсы, а только приведет их в тонус. Ее лучше использовать в качестве альтернативы кардио. Тогда разочарований не будет.
Уроки имеют и противопоказания:
- Острые гипертонические недуги
- Проблемы с суставами нижних конечностей, запрещающие ударные нагрузки
- Стадии сколиоза, исключающие прыжки
- Заболевания сердца
- Простуда
- Беременность
- Чрезмерный лишний вес
Заключение
Итак, можно сделать вывод, что зумба — подходящее решение для похудения, но работает она, только если применять комплекс мер.
Сбалансируйте свое питание, не пропускайте силовую нагрузку на мышцы и дополняйте все это энергичным кардио в виде танцевальной программы. Тогда результат не заставит себя ждать!
