Какая мышца является в организме человека самой главной? Правильно, это сердце, а никак не бицепсы или грудные мышцы. Именно от тренированности сердечной мышцы зависит не только внешний вид, но и здоровье, и продолжительность жизни мужчины (и женщины), его выносливость и сила. В силу этого, тренировка сердца в вашей спортивной жизни должна занимать не последнее место. Подробнее о ней мы поговорим далее.
Все ли вы знаете об этой мышце?
Сердце человека не такое уж и хрупкое и уязвимое, каким его многие представляют. На самом деле, это сильная и невероятно выносливая мышца, которая выполняет мощную работу – все время, без секунды отдыха, сокращается и переливает кровь. Всю жизнь человека. Год за годом. Сложно представить себе такую нагрузку. Конечно, неудивительно, что часто люди страдают и даже умирают по причине болезней сердца. Потому что эту мышцу, как и все остальные, надо разрабатывать, тренировать и использовать правильно. Иначе «моторчик» остановится, не выдержит непомерной нагрузки. При этом, тренировка сердца – штука несложная, и подходит абсолютно каждому. Сердечно-сосудистая система не требует больших спортивных нагрузок и рекордов, достаточно правильного подхода и регулярности.
Под контролем
Контролировать работу сердца просто – для этого есть пульс. Нормальное сердцебиение – это 70 ударов за одну минуту, но небольшое превышение при физической нагрузке, после подъема по лестнице или даже психологических встрясках – это абсолютно нормально. После короткой пробежки пульс может повыситься до 120 ударов, и ничего аномального в этом нет. Если вы резко разозлились, испугались, спешите или сильно нервничаете – произойдет такое же явление. Если за несколько минут пульс восстанавливается, то сердце работает правильно.
Тренировка сердца должна проходить с умом
Как тренировать сердце и сосуды? Нужна нагрузка. Причем и физическая, и эмоциональная! Это может прозвучать странно, но такой вид тренировки так же необходим сердцу, как и физические нагрузки. Есть мнение, что сердцу нужен покой – в эмоциональном смысле то же, то есть никаких стрессов, адреналина и переживаний. Это неправильно, покой нужен больному сердцу, а вот здоровому – тренировка. В жизни человека постоянно должны возникать события, которые заставляют сердце биться быстрее.
Но все же, на первом месте должны быть правильные физические тренировки. Специалисты чаще всего рекомендуют бег, но это не единственный путь к здоровому сердцу и долголетию. Хотя бег – это идеальный вид спорта, подойдет практически каждому, он простой и бесплатный. Только ко всему надо подходить с умом – выбирая любой вид спорта, лучше проконсультироваться со специалистом – он поможет выбрать правильную нагрузку, длительность тренировки и другие нюансы, ведь это все очень индивидуально.
Правильно тренировать сердце можно лишь в спортивном зале, где опытный тренер подберет правильную нагрузку, поможет выбрать программу тренировки и будет следить за процессом. Тем более, что есть много современных кардиотренажеров, которые для этих целей и созданы. Такие тренажеры контролируют работу сердца и позволят вам правильно строить тренировку, постепенно увеличивая нагрузку. Кардиотренировка сильно отличается от силовой нагрузки – если во втором случае упор идет на преодоление сопротивления, поднятие тяжестей, то в кардионагрузке важна другая активность – такая, при которой организм будет максимально насыщаться кислородом, а сердце получать нужную нагрузку. Специалисты отмечают, что часто люди, которые хотят заниматься бегом или аэробикой вне спортивного зала, тратят силы понапрасну, ведь кардиотренировка должна быть составлена правильно – и без опытного инструктора здесь не обойтись.
Тренер поможет вам определить границы пульса и установить правильную нагрузку на кардиотренажере. И, разумеется, выбрать оптимальный набор тренажеров – беговая дорожка, велотренажер и так далее. Очень важно также и то, что инструктор покажет, как правильно тренироваться – ведь от правильной постановки рук, ног и правильных движений зависит результат. Самостоятельно невозможно контролировать правильность тренировки.
Если вы занимаетесь «железом» и хотите добавить еще и кардио, то лучше начать именно с силовой нагрузки, а потом уже перейти к сердечной тренировке. Что же касается частоты, то рекомендуется три-пять тренировок сердца в неделю, минимум по полчаса за одну тренировку. И помимо спортзала, важно тренировать сердце в повседневной жизни – больше ходить пешком, подниматься по лестнице и так далее.
Кроме нагрузки, сердцу необходим отдых. Слишком большие нагрузки вредны, и тренировать этот жизненно важный орган надо с умом и осторожностью. Между нагрузками должна быть передышка, расслабление. Но отдых должен быть не чрезмерным – в тренировках нужно постоянство и дисциплина, и лучше не делать перерыв более чем в день, максимум два.
Резюме
Заботясь о своем здоровье и занимаясь спортом, необходимо думать не только о рельефных мышцах и физической силе, но и о тренировке тех мышц, которые внешне не видны. Прежде всего, это сердце. Ему надо уделять не меньше внимания, чем остальным группам мышц в теле. Поэтому, простраивая тренировку или организовывая график и нагрузки с тренером, не забывайте о сердце – ведь именно от его правильной работы зависит продолжительность жизни и здоровье.
