Сегодня будем разбираться с такой методикой тренировок, как шейпинг.
Она на слуху у многих людей, ведь возникла уже относительно давно, еще в 90-е годы прошлого века. Однако некоторые до сих пор не в курсе, в чем особенность этого направления.
Из нашей статьи вы узнаете, насколько эффективен шейпинг для похудения, кому он рекомендован, и есть ли у него недостатки.
Суть тренировки
Шейпингом называют комбинацию гимнастических движений для корректировки фигуры.
Применяют методику, чтобы сбросить лишний вес и создать красивый рельеф.
В основном, практикуют ее девушки. И любят направление за то, что оно помогает сформировать красивые изгибы тела без лишней «перекачанности».
Помимо этого, разрабатывается специальная диета, так как без правильного питания физические нагрузки не приносят должного результата.
Создали шейпинг еще в 90-х годах и с тех пор он занял свою нишу, как полноценное фитнес-направление.
Программа составлена из аэробных и анаэробных упражнений.
Первые помогают худеть, а вторые растить мышцы. На протяжении тренировки они последовательно чередуются друг с другом.
Работать можно в двух режимах — катаболическом и анаболическом.
Катаболический направлен на сжигание калорий и похудение. Второй вариант занятия анаболический. В нем выполняются анаэробные (силовые) движения для роста мускулатуры.
Занятия шейпингом отличались от остальных видов нагрузки своей уникальной тренировочной программой. Речь не только о последовательности выполнения движений, но и числе мышечных групп, подключаемых к работе.
Во время шейпинга задействуется все тело.
Основными выбираются базовые упражнения и нагрузка поровну распределяется между каждой его частью.
Также происходит гормональный всплеск, способствующий наращиванию мышц. А комбинация анаэробного и аэробного режима ускоряет похудение, ведь калорий при такой работе тратится достаточно много.
Тренировка проходит в формате группового занятия. В идеале тренеру нужно изучить цели каждого участника группы и в случае надобности корректировать тренировочную схему под него.
В каждой схеме, как в любом занятии, есть три стадии: разминка, основная часть и заминка.
В основной части тренировки выполняются упражнения для всех мышечных групп — грудных, спины, плеч и рук. А также всеми любимых зон — живота, ягодиц и ног. Комплекс длится около 50 минут.
Для заминки используются движения для растяжки и расслабления мышц.
Разновидности шейпинга
Выделяют несколько видов шейпинга. Они разнятся по своей интенсивности и набору упражнений.
В классическом шейпинге, как уже было сказано, есть катаболическая и анаболическая фазы. Главной задачей тренировки является похудение и поддержание тонуса мышц.
В терапевтическом варианте нагрузка выбирается небольшая, а отдых между упражнениями более продолжительный.
Подобная тренировка подойдет, как средство реабилитации после травм. Схема эффективна для людей с ожирением, еще не готовым перейти на сложный уровень.
В про-шейпинге подбирается самый сложный вид нагрузки, с большим количеством повторов. Программа рассчитана на тех, у кого высокий уровень подготовленности.
Силовое направление создано для укрепления мышц. В нем в каждом движении используются дополнительные отягощения, увеличивающее нагрузку на мускулатуру.
Шейпинг для проблемных зон прорабатывает один определенный участок тела. К примеру, при проблемных ягодицах тренер поможет подобрать комплекс движений именно для них. Тоже самое касается пресса и мышц бедер.
Кроме того, существуют направления для подростков и людей в возрасте.
Еще одним вариантом тренировки стал шейпинг в домашних условиях.
Иногда женщины сильно комплексуют при занятиях спортом. Некоторым некомфортно заниматься в группе и проще делать это дома, когда никто не смотрит.
Преимущество и в том, что вариант подойдет тем, у кого нет времени на поход в зал. Тренироваться можно как утром до работы, так и вечером после.
Достаточно гимнастического коврика, гантелей и нескольких фитнес-резинок с разным уровнем сложности. Подобрать комплекс можно под себя индивидуально или же заниматься по видео-урокам.
В тренировках дома важно помнить о правилах разминки и тщательно отслеживать свое состояние, ведь тренер находится по ту сторону экрана.
Придерживаясь всех инструкций, домашний вариант способен принести аналогичные результаты подобно групповому.
Плюсы и минусы тренировок
Шейпинг имеет ряд плюсов:
- Корректируется конституция тела
Прорабатываются проблемные участки, сбрасывается лишний вес, мышцы становятся более упругими, чего так хотят женщины.
- Тренировка безопаснее силовой работы с тяжелыми весами и подходит всем девушкам
- Заниматься могут женщины разных возрастов
Главное верно выбрать вид шейпинга, учитывающий особенности физической подготовки.
- Шейпинг для похудения особо эффективен в классическом варианте, который почти не имеет противопоказаний
- Терапевтический подойдет для реабилитации и в идеале перед ним стоит пройти консультацию у доктора.
При всех положительных факторах, есть и определенные минусы:
- Не подойдет для набора внушительной мускулатуры
- Важно изменить свой план питания для достижения результата
- Тренироваться нужно постоянно с частотой не менее двух-трех раз в неделю
- Не все варианты шейпинга подходят индивидуально. Сперва нужно убедиться, что нет никаких ограничений для тренировок
Противопоказания к занятиям
Шейпинг очень эффективен для корректировки фигуры и подойдет почти каждому. Тем не менее существуют некоторые противопоказания.
Запрещается тренироваться в таких случаях:
- Болезни сердечно-сосудистой системы
- Гипертония и проблемы с дыхательными органами
- Воспалительные процессы организма
- Плохое зрение, регулярные головокружения и слабость
- Беременность и лактация
- Менструация
Резюме
Сочетайте постоянные тренировки с грамотным питанием и это поможет быстрее достичь желаемой формы.
Тренировки без контроля рациона, даже если они будут проводиться каждый день, не принесут должного эффекта.
Выбирайте шейпинг в качестве инструмента для подтянутой фигуры, но не забывайте о соблюдении общепризнанных правил. Тогда вы точно получите тот результат, который обещает это направление.
