Магазины спортивного питания пестрят изобилием пищевых добавок, причем не самых дешевых.
И если немалые деньги за большие банки с протеином или гейнером понять можно, то вот зачем платить еще больше за маленькие баночки с аминокислотами ВСАА, некоторым людям абсолютно неясно.
Сегодня разберемся, почему вам все таки нужны аминокислоты, и какой bcaa лучше выбрать.
Что такое ВСАА и их роль в бодибилдинге
ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками:
- лейцин
- изолейцин
- валин
Название — аббревиатура от английского Branched-Chain-Amino-Acids.
Три эти аминокислоты относятся к незаменимым, то есть таким, которые не могут синтезироваться в организме.
Человек должен получать их ежедневно из обычных продуктов питания.
Наибольшее количество ВСАА в белковых продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.
Подробнее здесь: Где содержатся аминокислоты
Известно, что мышцы на 30% состоят из ВСАА.
При интенсивной мышечной деятельности, в том числе и при силовых тренировках, ВСАА расщепляются в мышцах, в отличие от остальных аминокислот, которые расщепляются в печени.
Если запаса BCAA в мышечной ткани недостаточно, организм начинает разрушать сами мышцы, чтобы получить дополнительную энергию для работы.
Именно поэтому роль этих аминокислот в бодибилдинге очень важна для разных целей:
- набора мышечной массы
- предотвращения катаболизма (расщеплении) мышц
- увеличения работоспособности на тренировке
- ускорения восстановления между занятиями
Правильное соотношение аминокислот в составе
Интересный и спорный вопрос – это соотношение трех аминокислот в пищевой добавке.
Классический вариант – 2:1:1, что означает на 2 грамма лейцина приходится по 1 грамму изолейцина и валина.
Именно эта комбинация изучена лучше всего и доказала свою эффективность в различных исследованиях. Можно сказать, что это самый проверенный вариант.
Однако есть и другие комплексы ВСАА, в соотношении 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.
Цена на них на порядок выше, но фирмы-производители утверждают, что это лучшие bcaa и они стоят своих денег, ведь значительно эффективнее традиционных.
Несмотря на это, до сегодняшнего дня серьезных научных данных о преимуществах комплексов с нестандартным соотношением аминокислот нет.
Ну а та информация, которую приводят в качестве аргумента производители — маркетинговый ход, чтобы убедить покупателей выбрать их продукт.
Хотя эффект плацебо работает. Если вам кажется, что рост мышечной массы идет быстрее от приема ВСАА в соотношении, например 8:1:1, то почему бы и нет. Хуже от этого точно не будет.
Формы выпуска
Формы выпуска ВСАА стандартны для большинства спортивных добавок:
- Порошок
Оптимальный вариант по соотношению цены и количества продукта.
К недостаткам относится только то, что порошок вечно рассыпается и плохо растворяется в воде.
- Таблетки
Это классика спортпита – удобно, практично, и чуть дороже, чем порошковый вариант. Но цена все еще в разумных пределах.
- Капсулы
Позиционируется, как продукт с максимальным усвоением, за что приходится существенно переплачивать.
- Жидкость
Цена обычно неоправданно завышена. После вскрытия добавка хранится только в холодильнике, не больше 2-3 недель, что не всегда удобно.
Резюме:
Конечный результат в росте мышечной массы и восстановлении организма примерно одинаков.
Вопрос лишь в цене продукта и удобстве его применения, поэтому какую форму ВСАА выбрать, решать только вам.
Рейтинг лучших ВСАА
Если вы зайдете на 10 разных сайтов, то увидите 10 разных рейтингов. Это обусловлено тем, что рейтинги “Топ лучших BCAA” составляют владельцы интернет-магазинов по продаже спортпита.
Чаще это происходит на основе тех продуктов, которые есть в наличии. Поэтому их объективность оставляет желать лучшего.
Вопрос о том, как выбрать bcaa, станет проще, когда мы расскажем о нескольких моментах, на которые можно ориентироваться.
Первый вариант – обратить внимание на брендовых производителей.
Среди них:
- BSN
- Optimum Nutrition
- SAN
- MuscleTech
- Universal Nutrition
- Ultimate nutrition
Любой BCAA комплекс от этих фирм — гарантия высокого качества продукта.
Из нашумевших за недавний период времени хочется отметить первые шипучие растворимые аминокислоты Amino X от BSN.
Правда, они больше подходят под описание комплексных аминокислот, так как в состав помимо ВСАА входит и ряд других.
Также хорошие отзывы о ВСАА powder 12000 от Ultimate nutrition и ВСАА 1000 caps от ON.
Но за качество продукта приходится платить более высокой ценой. Эта стоимость не всегда оправдана, так как приходится переплачивать за бренд.
Второй вариант – это BCAA среднего ценового сегмента от солидных фирм:
- Dymatize nutrition
- Olimp Labs
- Bio Tech USA
- Scitec Nutrition
Здесь качество аминокислот также на достаточно высоком уровне, а вот цены на порядок ниже.
Наиболее распространенные и рабочие ВСАА из этой категории:
- ВСАА Complex 5050 от Dymatize
- Xplode BCAA от Olimp Labs
- BCAA+B6 от BioTech USA
Бюджетные продукты под большим сомнением.
Дело в том, что производство BCAA – это сложный по технологии фармакологический процесс. Не у каждой, даже крупной фирмы спортивного питания есть необходимые производственные мощности. Поэтому часто заказ по изготовлению добавки передают другим заводам.
Так и поступают многие фирмы спортпита в случае с ВСАА. Оплатить производство аминокислот под силу только крупным фирмам.
Где покупают аминокислоты для дешевых вариантов, и какого они качества у бюджетных фирм — большой вопрос.
Если вы не хотите приобрести пустышку, лучше отказаться от таких добавок.
Да, они недорогие, но вряд ли будут ли работать.
Мы советуем выбирать только проверенный продукт от известных производителей.
