Привет всем тем, кто хочет похудеть! В сегодняшнем выпуске мы разберем крайне важный вопрос для вас – как сбросить лишний вес? Казалось бы, решение лежит на поверхности: вам нужно поменьше есть, только и всего! Однако количеством съеденного верховодит наш аппетит, ну а договориться с ним по-хорошему у вас не получится. В самом деле, аппетит не понимает никаких уговоров. Он не оставит вас в покое, пока вы доверху не наполните свой желудок. Ну и как быть?
Вот первый совет: нужно регулярно тренироваться! Как-никак, аппетит разжигают особые гормоны. Тяжелые силовые тренировки, вопреки мнению дилетантов, подавляют аппетит, поскольку меняют гормональный баланс организма. Кровь пополняется стероидными гормонами, которые повышают КПД энергетических реакций и помогают обходиться меньшим количеством пищи. К тому же тренировки увеличивают дневной расход калорий. Если вы сидите на диете, то организму попросту не остается ничего другого, кроме как «сжигать» больше собственного жира.
Эксперты дают «хитрый» совет: ради повышения энергозатрат дополните силовой тренинг аэробикой в стиле «интервалов». Причем, проводить кардио нужно перед ночным сном. Это усилит эффект «жиросжигания», поскольку следующие 7-8 часов вы точно проведете без еды. К тому же глубокий сон поможет вам благополучно избежать мук голода. Впрочем, это только первая рекомендация…
4 лучших совета как сбросить лишний вес
1/ Тренируйтесь!
В современном мире, стресс для человека – это вполне нормальное явление. А как вы знаете, любой стресс способствует выбросу такого гормона как картизол. Основная его функция заключается в аварийном обеспечении организма энергией. И к сожалению, энергию данный гормон черпает из наших мышц, попутно разрушая их. К тому же, что еще хуже для людей решивших сбросить лишний вес, он блокирует сжигание подкожного жира. Поэтому будьте уверены, покуда ваша жизнь будет наполнена нервотрепкой, вы будите только поправляться.
Выход один — нужно тренироваться. Тяжело, интенсивно и до седьмого пота! Но ведь тренировки это тоже стресс, скажите вы. Конечно стресс! Причем куда больший, нежели от повседневных проблем и он также способствует выработке картизола. Но… Помимо картизола, происходит стимуляция тестостерона и гормона роста, которые имеют абсолютно противоположные картизолу свойства. В итоге, гормональный обмен изменяется в лучшую сторону.
Помимо того, что вы перестанете терять мышечную ткань, вы также начнете интенсивно терять ткань жировую. А это уже то, что вам нужно. Так уж мы устроены, что тестостерон и гормон роста видят жир, как преграду на своем пути увеличения мышечной массы и поэтому безжалостно сжигают его. Поэтому еще один важный вывод – пытаться сбросить лишний вес при помощи одной лишь диеты – это пустая трата времени. Чтобы действительно начать худеть, нужно вписывать в свою жизнь регулярные тренировки. Они изменят гормональный фон вашего организма и только тогда сработает диета для похудения.
2/ Завтракайте
Если вы задались целью похудеть, то полноценный завтрак для вас очень важен. Люди, которые, по какой-то причине пропускают его, потом едят гораздо больше в обед или на ужин. Казалось бы, ну не поел утром, зато больше съел в обед, получается своего рода компенсация. Но не все так просто, товарищи. Неполноценный завтрак – это верный путь стать еще толще. И секрет тут вот в чем.
Самое активное переваривание пищи и дальнейшая ее переработка в энергию происходит в первой половине дня. Дальше организм притормаживает этот процесс и чем ближе время подходит к вечеру, тем слабее пища перерабатывается в энергию. И получается, что все лишнее, съеденное за обедом и позже, уже не может превратиться в энергию, а отлаживается в организме в виде ее резервов – жиров.
Поэтому от сюда вывод – нужно сделать свой завтрак максимально плотным и калорийным, а потом с каждым приемом пищи, постепенно снижать калорийность и размер порции. Правильную схему питания можно представить в виде перевернутой пирамиды, где ее основание –это утро, а верхушка – вечер. Это наглядно покажет, как должна изменяться калорийность вашего рациона в течении дня.
Не бойтесь утром есть помногу. Все калории, полученные с утра, организм с легкостью переработает в энергию. Дальнейшие приемы пищи, за счет того, что их калорийность будет только уменьшаться, послужат лишь подпиткой энергии и не будут отлаживаться в виде жира.
Если у вас есть проблема с плохим аппетитом по утрам, то это с легкостью можно решить. Обычно это проблема обоснована тем, что последний ваш прием пищи был сделан очень поздно или в большом объеме. Приучите себя есть в последний раз не позже чем в 19-00 и тогда на следующее утро, проблем с аппетитом у вас точно не будет. Также, питание по схеме «перевернутой пирамиды» будет активно способствовать появлению утреннего аппетита. Можете быть уверенны в этом.
3/ Ешьте по плану
Обычно успешные люди говорят, что чтобы добиться в этой жизни того, чего ты хочешь, нужно действовать по заранее подготовленному плану. То же самое касается и похудения. Как вы собираетесь сбросить лишний вес, если у вас нет четкого плана питания? Ответ – никак!
О важности завтрака мы уже поговорили, но и остальные приемы пищи нельзя недооценивать. Вы должны распределить все по плану. Выходя утром на работу или учебу, вы уже должны знать когда и что съедите. Возлагать надежды на буфеты, закусочные или кафе вам нельзя. Вероятность съесть там здоровое низкокалорийное блюдо стремится к нулю.
Готовьте себе сами и берите с собой на обед, приготовленную вами здоровую низкокалорийную пищу. Пока ваши товарищи в перерывах будут ходить в закусочные за углом и поедать блюда сомнительного происхождения, вы будете есть только качественную, способствующую похудению пищу.
Конечно это морока и гораздо легче просто перекусить в кафе. Но если вы хотите выглядеть не так, как выглядит подавляющее большинство, то и придется делать то, что не делают они. И никто не говорит, что будет легко. Примите это как вызов.
4/ Высыпайтесь
Одна из главных причин избыточного веса – это плохой сон. Странная взаимосвязь, можете подумать вы, но ничего странного в этом нет. Учеными диетологами был проведен не один опыт, который доказывал, что не выспавшийся человек, днем съедает больше чем обычно. И это вполне закономерно. Если вы не выспались, значит организм чувствует подавленность и нехватку энергии. И как ее восполнять? Конечно же из пищи! Вот и получается, что сами того не заметив, вы съедите больше, чем вам нужно.
Также, постоянное не высыпание, пагубно влияет на энергообмен и ухудшает его. К примеру сегодня вы по какой-то причине не выспались. Утром с трудом позавтракали и получили, скажем, 400 калорий. В следствии пониженной эффективности энергообмена, из-за того, что вы не выспались, организм уже не в состоянии усвоить все эти калории. Часть из них он превратит в энергию, а часть отправит в резервы, то есть в жиры. В то время, как при нормальном сне, такого не происходит.
И не думайте, что это касается только завтрака. Нарушенный энергообмен будет плохо функционировать в течении дня и каждый ваш прием пищи, будит утилизирован не полностью, а если учесть, что не выспавшись вы еще и едите больше обычного, то это, друзья, вообще скользкая дорожка. Поэтому вывод: если хотите сбросить лишний вес, то ложитесь не позже 23-00, и спите не меньше 8 часов в сутки.
Вот пожалуй и все. Всего 4 правила, следуя которым, вы гарантировано похудеете. Не забывайте главное, друзья, что это ваше здоровья и на него не стоит жалеть ни времени, ни сил. В здоровом теле здоровый дух, как говорится.
Надеемся, что этот материал оказался интересным и полезным для вас. Если так, то подписывайтесь на нашу рассылку, добавляйте сайт в закладки и скоро увидимся в новых выпусках!
