Скручивания лежа на полу
  1. Лягте на спину, поставив ноги на пол на ширине плеч. Удерживайте согнутые руки у висков, направляя локти в стороны. Не скрещивайте пальцы за головой
  2. Прижмите поясницу к полу, чтобы снять с нее нагрузку и сильнее включить мышцы живота. Слегка округлите грудную клетку и на выдохе начните скручиваться, поднимая плечи и сокращая пресс
  3. Плечи двигаются по направлению к тазу, поясница также прижата к полу. В верхней точке максимально напрягите мышцы живота и удерживайте это положение одну секунду. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять движение медленно и подконтрольно, не используя инерцию
  4. После паузы медленно опускайтесь в стартовую позицию, делая вдох
  5. Повторите рекомендуемое количество раз