Жим штанги стоя от груди

Цель данного упражнение нагрузить все три головки дельтовидных мышц. Оно как ни какое другое подходит для развития силы и массы ваших плеч. При выполнении жима, плечи получают комплексную нагрузку, но ее акцент может ложиться на среднюю или переднюю части плеча, в зависимости от положения ваших локтей. Если их раздвинуть по сторонам, то это будет упражнение с прицелом на середину дельт, если же локти будут «смотреть» вперед, то акцент нагрузки сместится на переднюю часть. Также, значительный приоритет нагрузки можно отдать средним пучкам, выполняя жим из-за головы.

При выполнении жима штанги стоя, старайтесь не прогибаться в пояснице, если не хотите конечно получить травму. Работайте с таким весом, который позволит вам выполнять упражнение строго технично и без болезненных ощущений в плечах и пояснице. Хорошим способом обезопасить низ спины от черезмерных нагрузок, будет изменение положения тела со стоячего на сидячий вариант.

Читайте также:
Упражнения на плечи
Упражнения со штангой

Техника выполнения

Жим штанги стоя
Жим штанги стоя

Смотрите также: