Жимовый швунг гири одной рукой — это популярное упражнение, которое включает взятие на грудь и подъем снаряда, таким образом задействуя мышцы нижней и верхней части тела. Как правило, заброс на грудь выполняется в начале сета, но также это можно делать в каждом повторении. Упражнение можно выполнять в традиционном стиле, для увеличения массы и силы, а также в круговых и жиросжигающих тренировках, как часть тренировочной программы с использованием гирь.
Преимущества:
- Инерция силы ног помогает преодолеть самую трудную часть подъема.
- Позволяет поднять более тяжелые веса, по сравнению с обычным жимом.
- Дает нагрузку как на нижнюю часть тела, так и на плечи, мышцы рук, спины и кора.
- Заброс гири на грудь прорабатывает бедра, мышцы спины и кора.