- Станьте на эспандер так, чтобы он был хорошо натянут на уровне рук. Возьмитесь за рукояти и поднимите их до уровня плеч.
- Направьте ладони вперед. Локти должны быть согнуты, руки и предплечья на одной линии с корпусом. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, поднимайте рукояти, пока не выпрямите руки над головой.