Жим штанги сидя

Жим штанги сидя – это классическое упражнение для увеличения силы и массы плеч. Непосредственно прорабатывает передние пучки дельт. Трицепс также задействован в упражнении. 

Преимущества:

• Увеличивает объем и силу плеч.
• Хорошо прорабатывает передние дельтовидные мышцы.
• Также задействует трицепс.

Варианты выполнения

• Можно выполнять стоя, но приведенный выше вариант лучше, если у вас проблемы со спиной.
• Можно опускать штангу за голову, но будьте осторожны, в этом варианте сильную нагрузку испытывает плечевой сустав.