Жим штанги лежа широким хватом
  1. Лягте на скамью и поставьте ноги на пол. Используйте широкую постановку рук с прямым хватом, чтобы снять штангу перед собой. Держите её на прямых руках, перпендикулярно корпусу и полу. Это стартовая позиция. 
  2. Делая вдох, медленно опускайте гриф на середину груди. 
  3. Сделайте паузу. Делая выдох, возвращайтесь в стартовую позицию, используя мышцы груди. Зафиксируйте снаряд на прямых руках и сделайте паузу. Сократите грудь, затем медленно опускайте штангу. Совет: опускайте штангу в два раза медленнее, чем поднимаете.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.