Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
  1. Закрепите ноги под валиками наклонной скамьи и ложитесь. 
  2. Используйте среднюю постановку рук (когда штанга опускается, угол в локтях должен составить 90 градусов). Снимите штангу со стоек и держите ее на прямых руках, перед собой. Предплечья должны быть перпендикулярны полу. Это стартовая позиция. Совет: попросите партнера снять штангу, чтобы исключить вероятность травмы плеча. 
  3. Делая вдох, опускайте штангу на нижнюю часть груди. 
  4. Сделайте паузу. Делая выдох, выжимайте штангу вверх грудными мышцами. Зафиксируйте снаряд на вытянутых руках и сделайте паузу. Затем медленно опускайте штангу вниз. Совет: опускайте гриф в два раза медленнее, чем поднимаете. 
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.
  6. Когда закончите, поставьте штангу на стойки.