Жим носками в тренажере для жима ногами
  1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Используйте среднюю постановку ног (на ширине плеч).
  2. Снимите платформу со страховочных замков и выжимайте ее вверх. Выпрямляйте ноги, оставив их чуть согнутыми в коленях. В некоторых тренажерах есть возможность оставить страховочные замки в закрытом положении, это лучший вариант для выполнения этого упражнения. Ноги и корпус должны составить угол в 90 градусов. Аккуратно переставьте носки в самую нижнюю часть платформы так, чтобы пятки вышли за ее пределы. Носки можно развернуть внутрь, наружу или поставить прямо. Это стартовая позиция.
  3. Делая выдох, выжимайте платформу носками как можно выше, сокращая икры. Зафиксируйте ноги, чтобы не сгибать колени. Сделайте паузу в верхней точке.
  4. Делая вдох, медленно опускайте платформу в стартовую позицию, пока полностью не растянете икры.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.