- Настройте тренажер так, чтобы расположиться в нем, согнув ноги в коленях.
- Выбрав корректный вес, лягте в тренажер, согнув ноги в коленях так, чтобы бедра были ниже параллели относительно платформы. Колени не должны выходить за уровень носков. Голова и спина должны быть расположены на спинке тренажера. Плечи находятся под валиками.
- Возьмитесь руками за рукояти по сторонам тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч и разверните носки наружу. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, разогните ноги, направляя усилие через стопы. Полностью выпрямитесь, сокращая квадрицепсы. Сделайте паузу в этом положении. Поскольку бедра находятся ниже параллели, вы можете надавить на них руками, чтобы выполнить первый повтор.
- Делая вдох, медленно присядьте вниз, но не полностью, а так, чтобы бедра были параллельны платформе. Ноги будут согнуты под углом 90 градусов.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
- Спина и голова всегда должны быть прижаты к спинке тренажера.