- Лягте на наклонную скамью, удерживая пару гантелей на бёдрах. Ладони должны быть направлены друг на друга.
- Помогая бедрами, поднимите обе гантели одновременно, на уровень плеч.
- Сохраняйте нейтральный хват. Поверните локти в стороны. Руки должны быть перпендикулярны корпусу и согнуты в локтях на 90 градусов. Это стартовая позиция.
- Опускайте гантели, делая вдох. Все время контролируйте вес.
- Делая выдох, выжимайте гантели за счет грудных мышц. Зафиксируйте руки в верхней точке и сделайте паузу. Медленно опускайте гантели. Совет: опускайте гантели в два раза медленнее, чем поднимаете.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
- Когда закончите, поставьте гантели на бедра, а потом на пол. Это безопасный способ положить гантели.