Жим Брэдфорда стоя – это эффективное, но забытое упражнение для плеч. В нём чередуются жим стоя с груди и из-за головы. Можно использовать в качестве разминки или как отдельное упражнение в тренировочной программе на плечи или верхней части тела, для увеличения силы и массы дельтовидных мышц. Обычно выполняют в многоповторном варианте, например 8-15 за сет и больше, или до отказа.
Преимущества:
- Улучшает подвижность плеч.
- Одновременно прорабатывает разные пучки дельт.
- Подходит для разминки и интенсивной тренировки.