- Забросьте гирю на плечи, распрямляя ноги, чтобы ускорить вес. Направьте ладонь на себя.
- Смотрите перед собой. Выжимайте гирю вверх над головой, вращая запястье так, чтобы развернуть ладонь вперед в конце движения.
- Верните гирю в начальное положение с развернутой ладонью во внутрь.
- Выполните заданное число повторений