Железный крест в кроссовере – это изолирующее упражнение в блочном тренажере, для построения больших и сильных грудных мышц. Используя съемные рукояти, можно проработать грудь под разными углами, меняя высоту крепления. Используется как часть тренировки верха тела и мышц груди, часто для предварительного утомления в начале тренировки или как завершающее упражнение. Хорошо сочетается с жимами и разводками, для проработки разных отделов грудных мышц.
Преимущества:
- В отличие от разводки гантелей, мышцы находятся под постоянным напряжением, даже в пиковом сокращении.
- Можно легко менять вес для выполнения дроп-сета.
- Есть возможность регулировать высоту креплений, воздействуя на разные отделы груди.
- Растягивает грудные мышцы, увеличивая потенциал их роста.