Взятие на грудь гири одной рукой – это взрывное упражнение, в котором атлет поднимает снаряд от пола к груди одним движением. Обычно используется как переходное упражнение к жиму или фронтальному приседу, но также является самостоятельным силовым упражнением. Выполняется в малом количестве повторов для увеличения силы или в большом диапазоне повторений, для наращивания мышечной массы и отработки техники.
Преимущества:
- Укрепляет бедра, ягодицы, верх спины, плечи и бицепсы.
- Можно использовать как отдельное упражнение, так и как подводящее к фронтальному приседу или к взятию на грудь с жимом стоя.
- Эффективно для развития силы в круговой или последовательной тренировке с гирями.