- Сядьте возле нижнего блока (ноги вытянуты вперед или скрещены). Ближней рукой к тренажеру возьмитесь за одиночную рукоять. Совет: если высота ручек не регулируется, поставьте рядом скамью.
- Уприте локоть в корпус. Согнув руку под углом 90 градусов, так чтобы она была направлена на нижний блок. Это стартовая позиция.
- Тяните рукоять в сторону, по дуге так, чтобы предплечье было поперек живота. Совет: предплечье всегда должно быть перпендикулярно корпусу.
- Медленно возвращайтесь в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество раз, затем повторите на другую сторону.