- Удерживайте пару гантелей вдоль корпуса, на прямых руках. Стойте ровно и чуть согните локти. Это стартовая позиция. Совет: гантели должны быть на уровне бедер, ладони направлены назад.
- Поднимайте гантели вдоль корпуса за счет сокращения средних дельт, сделайте выдох. Продолжайте движение, пока гантели не будут на линии подбородка. Совет: направляйте усилие через локти, они всегда должны быть выше, чем предплечья. Стойте неподвижно и сделайте паузу в верхней точке движения.
- Медленно опускайте гантели в стартовую позицию. Делайте вдох в этой фазе упражнения.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.