Тяга штанги в наклоне к груди
  1. Стойте ровно, удерживая штангу прямым хватом, шире плеч. 
  2. Чуть согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя спину ровно. Руки должны свободно висеть, удерживая гриф. Когда корпус будет параллелен полу, отведите локти вперед, через стороны так, чтобы тело и руки образовали букву «Т». Это стартовая позиция.
  3. Удерживая руки перпендикулярно корпусу, поднимайте штангу к груди. Сократите задние дельты, делая выдох. Примечание: при правильной технике, упражнение напоминает жим лёжа, но наоборот. Старайтесь не включать бицепс во время движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать штангу за счет задних дельт, используя руки, чтобы удержать снаряд.
  4. Делая вдох, медленно вернитесь в стартовую позицию.
  5. Выполните рекомендуемое количество повторений.