Тяга нижнего блока к подбородку

Тяга нижнего блока к подбородку – это изолирующее упражнение для трапеций и средних дельт. Может не подойти атлетам с проблемами плечевого сустава. Выполняется в среднем или высоком диапазоне повторений, например 8-12 за сет и более. Используется как часть тренировок верхней части тела и плеч.

Преимущества:

1. Одновременно задействует множество мышц верхней части тела.
2. Тросовая система позволяет держать мышцы под постоянной нагрузкой. 
3. Можно выполнять, используя разный хват, в зависимости о того, что удобней для плеч.

Внимание: корректно подберите вес. Слишком большое отягощение приведет к нарушению техники, что может повлечь за собой травму плеча. Избегайте рывков, раскачиваний и читинга. Используйте варианты подъёма гантелей через стороны, если у вас проблемы с плечами. 

Варианты выполнения

Можно использовать прямой и изогнутый гриф или гантели. Это упражнение рекомендуется для опытных атлетов, которые хорошо освоили технику.