Тяга к подбородку с эспандером
  1. Станьте на эспандер так, чтобы он был натянут на высоте прямых рук. Возьмите рукояти прямым хватом уже плеч. Ручки должны быть на уровне бёдер. Руки вытянуты, чуть согнуты в локтях. Спина должна быть ровной. Это стартовая позиция. 
  2. Поднимайте вес, направляя локти вверх, делая выдох. Держите рукоятки ближе к корпусу. Продолжайте пока они не будут практически на уровне подбородка. Совет: движение должно быть направлено через локти. Держите их выше, чем предплечья. Сохраняйте корпус неподвижным и сделайте паузу в верхней точке движения.
  3. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию, делая вдох.
  4. Выполните рекомендуемое количество повторений.