Тяга гантели к поясу
  1. Поставьте пару гантелей по сторонам горизонтальной скамьи.
  2. Поставьте правую ногу на скамью и наклонитесь вперед, параллельно полу. Поставьте правую руку на другой конец скамьи, для опоры.
  3. Левой рукой возьмите гантель так, чтобы ладонь была направлена к корпусу. Держите спину ровно. Это стартовая позиция.
  4. Тяните гантель через сторону к груди. Не отводите руку и не раскачивайте корпус. Выдыхайте в этой фазе движения. Сильно напрягите мышцы в конечной точке движения. Старайтесь поднимать вес за счет мышц спины, а не руки. Не помогайте предплечьями или корпусом поднять гантель.
  5. Делая вдох, опустите гантель в стартовую позицию.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений.
  7. Поменяйте стороны и повторите упражнение.