Турецкий подъем с гирей — это упражнение, которое задействует практически все мышцы тела и подходит для развития общей мускулатуры.
Часто применяется в функциональном тренинге и кроссфите.
Внимание: мышцы пресса напряжены как при подъеме, так и при опускании на пол. Следите за положением спины и постоянно смотрите на снаряд, контролируя его положение.
Лучше начать с небольшого веса или и вовсе поработать без него, чтобы освоить технику выполнения и не травмироваться.
В качестве оборудования подойдет и гантель.
В каком-то смысле с ней работать даже проще, ведь у гантели, в отличие от гири, стандартный центр тяжести. А значит, контролировать ее положение легче.
Турецкий подъем гири — уникальное упражнение, которое вовлекает практически все мышечные группы:
Помимо перечисленных выше достоинств упражнения, турецкий подъем имеет и ряд очевидных минусов:
Упражнение осилит далеко не каждый посетитель тренажерного зала. Очевидно, что турецкий подъем не для новичков.
Он по силам только тем, кто уже хорошо знаком с техникой базовых упражнений и умеет контролировать свое тело.
Необходимо развитие одновременно нескольких видов двигательных качеств, что представляет проблему для большинства занимающихся. Чтобы справиться с движением, нужна не только сила, но и координация с гибкостью.
Нетипичное упражнение для бодибилдинга, которое не совсем подходит для наращивания массы или улучшения силовых показателей в классическом “билдерском” понимании.
Достаточно сложная техника выполнения упражнения и список противопоказаний сильно сужает круг людей, которым можно выполнять турецкий подъем.
Турецкий подъем чаще используют в кроссфите и других видах функциональных тренировок, где главная цель занятий состоит в равномерном развитии всех двигательных качеств – силы, выносливости, координации, гибкости и ловкости.
Турецкий подъем используется как своеобразное тестовое упражнение для определения уровня развития перечисленных качеств.
Попробовать движение в своих тренировках могут атлеты опытного уровня, при условии наличия разносторонней физической подготовки и отсутствия серьезных противопоказаний.
Перед началом выполнения обязательна тщательная предварительная разминка всего тела.
Если вы делаете движение впервые, начинайте разучивание техники с небольшого веса отягощения.
Первое время вместо гири можно использовать гантель, как более удобный тренировочный снаряд. Когда упражнение будет получаться с ней, приступайте к классическому варианту с гирей.
Резюмируя, отметим, что турецкий подъем больше похож на силовой трюк, чем на привычные для большинства людей спортивные упражнения. И это еще одна причина, по которой движение не получило широкого распространения в тренажерном зале.
Турецкий подъем предъявляет к организму человека высокие требования сразу по нескольким направлениям физического развития. А это означает серьезные противопоказания:
Помимо движений вперед и назад, при турецком подъеме происходит еще и крутящее движение в позвоночнике.
Кроме того, отягощение удерживается в вытянутой руке над головой. А это еще один фактор, негативно влияющий на здоровье тех, у кого есть проблемы со спиной.
Тело подвергается непривычной нагрузке, справиться с которой можно только если у человека здоровые суставы.
Читайте нас в соцсетях