- Лягте боком на горизонтальную скамью. Держите гантель в одной руке. Свободной рукой держитесь за изголовье скамьи так, чтобы вы могли положить на нее голову.
- Согните рабочую руку в локте, под углом 90 градусов.
- Поднимите руку так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно корпусу. Совет: предплечье должно быть прямо перед вами. Зафиксируйте руку. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, вращайте предплечье наружу полукруговым движением. Сохраняйте изгиб под углом 90 градусов в руке. Продолжайте, пока предплечье не будет направленно в потолок, перпендикулярно полу. Сделайте паузу в этой точке движения.
- Делая вдох, возвращайтесь в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений и поменяйте руку.