- Держитесь за перекладину чуть шире плеч, обратным хватом (ладони направлены на вас).
- Согните ноги под углом 90 градусов так, чтобы бёдра были параллельны полу, а голени перпендикулярны. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, одновременно подтягивайте корпус и поднимайте колени вверх. Продолжайте, пока колени не будут на уровне груди, а лицо на уровне перекладины. Совет: в этой позиции, подтягивание и скручивание нужно завершить одновременно.
- Медленно выдыхайте, возвращаясь в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.