- Установите сиденье на нужную высоту и подберите вес. Поставьте руки на подушки и возьмитесь за рукояти. Это стартовая позиция.
- Сгибайте руки в локтях, поднимая запястья к плечам.
- Сделайте паузу в верхней точке. Медленно опустите рукояти в стартовое положение.
- Не разгибайте руки до конца на протяжении сета, чтобы держать мышцы под постоянной нагрузкой.