Рывок и толчок гири одной рукой – это известное упражнение с гирей, которое используется как в тренировочных программах, так и в гиревом спорте. Отличается от рывка с жимом тем, что атлет должен подсесть под снаряд, чтобы вытолкнуть его вверх.
Каждый повтор начинает с заброса гири на плечи. Выполняется в традиционном стиле на количество подходов, для увеличения силы и массы, а также в круговых, жиросжигающих и гиревых тренировках.
Преимущества:
- Инерция, созданная ногами, ускоряет вес, позволяя ему пройти самую тяжёлую часть подъема.
- Позволяет поднять больший вес, чем жимовые движения.
- Задействует мышцы всего тела, в особенности плечи, руки, спину и мышцы кора.
- Хорошо тренирует выносливость и сердечно-сосудистую систему.