- Поставьте пару гантелей у плоской скамьи.
- Станьте на колени лицом к скамье.
- Возьмите гантели прямым хватом (ладони вниз). Положите руки так, чтобы предплечья лежали на скамье, а запястья свисали над краем.
- Делая выдох, сгибайте запястья.
- Делая вдох, медленно опускайте запястья в стартовую позицию.
- Зафиксируйте предплечья и двигайте только запястьями на протяжении всего упражнения.
- Выполните рекомендуемое количество повторений