- Сядьте на край горизонтальной скамьи. Держите пару гантелей нейтральным хватом (ладони направлены на корпус).
- Чуть согните ноги в коленях. Наклонитесь вперед, практически до параллели с полом, держа спину ровно. Смотрите прямо, не опускайте голову.
- Держите руки ближе к корпусу и согните их в локтях на 90 градусов. Таким образом, предплечья будут направлены в сторону пола, а руки и гантели будут параллельны полу. Это стартовая позиция.
- Зафиксируйте локти и разгибайте руки, сокращая трицепсы, пока предплечья не будут параллельны полу. Делайте выдох в этой фазе упражнения. Как и во многих упражнениях для мышц рук, двигайте только предплечья.
- Сделайте паузу в сокращенной позиции. Медленно опускайте гантели в стартовую позицию, делая вдох.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.