- Лягте на скамью с отрицательным наклоном и зафиксируйте ноги. Возьмите штангу из-за головы, используя прямой хват. Убедитесь, что держитесь за гриф шире плеч. Медленно поднимите снаряд с пола.
- В правильном положение, руки должны быть прямыми и перпендикулярны полу. Это стартовая позиция.
- Опускайте штангу полу круговым движением назад, по той же траектории как поднимали, но остановитесь, когда руки будут параллельны полу. Совет: не сгибайте руки. Движение должно происходить только за счет плечевых суставов. Делайте вдох в этой фазе упражнения.
- Делая выдох, поднимайте штангу обратно, в стартовую позицию. Всегда сохраняйте контроль над снарядом.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.
- Когда закончите сет, медленно поставьте штангу за голову и отпустите.