- Лягте боком на горизонтальную скамью. Держите гантель в одной руке. Свободной рукой держитесь за изголовье скамьи так, чтобы вы могли положить на нее голову.
- Согните рабочую руку в локте, под углом 90 градусов.
- Поднимите руку перпендикулярно корпусу, а предплечье перпендикулярно полу. Совет: Рука должна быть параллельна полу и создавать угол в 90 градусов с корпусом. Это стартовая позиция.
- Делая выдох, вращайте предплечье так, чтобы гантель поднималась вперед, сохраняя угол в 90 градусов в локте. Продолжайте, пока предплечье не будет параллельно полу. Сделайте паузу в этой точке.
- Делая вдох, возвращайтесь в стартовую позицию.
- Выполните рекомендуемое количество повторений.