- Поставьте штангу на пол.
- Встаньте над грифом, посередине.
- Присядьте, держа спину ровно. Возьмитесь правой рукой за переднюю часть грифа, используя нейтральный хват.
- Возьмитесь левой рукой за заднюю часть грифа нейтральным хватом (ладонь направлена на правую сторону). Убедитесь, что держите гриф на одинаковом расстоянии. Корпус должен быть ровно посередине штанги. Расстояние от левой (должна быть сзади) и правой руки (должна быть спереди) до корпуса должно быть одинаковым.
- Станьте ровно, удерживая вес. Поставьте ноги на ширине плеч и разверните носки чуть наружу.
- Присядьте, держа спину ровно, пока бёдра не будут параллельны полу. Держите спину как можно ровнее и смотрите прямо. Колени не должны выходить за линию носков. Делайте вдох в этой фазе движения.
- Вставайте, направляя усилие через ступни ног. Вернитесь в стартовую позицию. Держите штангу на чуть согнутых руках, используя их как крюки. Не помогайте поднимать вес руками, используйте только силу ног.